「筋トレは続けているのに、思ったほど身体が変わらない」
「以前より疲れやすくなった気がする」
「重量も回数も伸び悩んでいる」

このような悩みを感じている方は、実は少なくありません。
特に仕事をしながらトレーニングを続けているビジネスパーソンほど、“頑張っているのに成果が出ない”状態に陥りやすい傾向があります。

その原因の多くは、
トレーニング量や意志の弱さではありません。
見落とされがちなのが「ストレッチ」の存在です。

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筋トレ＝鍛えるだけになっていませんか？

筋トレのイメージというと、

• 重量を上げる
• 回数を増やす
• 頻度を高める

といった「負荷をかけること」に意識が向きがちです。

もちろん、筋肉を成長させるために負荷は必要です。
しかし、負荷をかけるだけでは身体はうまく変わりません。

なぜなら、筋肉は
「鍛えた時」ではなく
「回復した時」に成長するからです。

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筋トレ効果が伸び悩む人の身体で起きていること

ストレッチ不足の状態で筋トレを続けていると、身体の中では次のようなことが起きます。

• 筋肉が縮んだまま固まりやすくなる
• 関節の可動域が狭くなる
• フォームが崩れやすくなる
• 特定の部位だけに負担が集中する

結果として、

• 狙った筋肉に刺激が入りにくくなる
• ケガや違和感が出やすい
• トレーニング後の疲労が抜けない

といったリストに陥ってしまいやすくなります。

「頑張っているのに成果が出ない」状態は、
身体がうまくメンテナンスが行えてないサインでもあるのです。

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ストレッチが筋トレ効果を高める3つの理由

① 可動域が広がり、フォームが安定する

ストレッチによって関節や筋肉がスムーズに動くことで、
トレーニング中のフォームが安定します。

フォームが安定すると

• 狙った筋肉に刺激が入る
• 無駄な力みが減る（代償動作）
• ケガのリスクが下がる（可動域をコントロールしやすくなる）

といったメリットが生まれます。

これは、同じ重量・同じ回数でも効果が変わるということを意味します。

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② 回復が早まり、次のトレーニングの質が上がる

ストレッチは、血流を促し、疲労物質の排出を助けます。リラックス感を得やすくなるため心理的なリラクゼーション効果として期待できる。

回復がスムーズになることで

• 翌日の身体が軽い（副交感神経が優位に働きやすくなるためリラックス感を得やすい）
• トレーニング間隔を適切に保てる
• 常に一定以上のパフォーマンスを出せる（動的な動きを加えることで伸張・収縮を繰り返すのがオススメ）

結果として、長期的に見た筋トレ効果が安定して伸びやすくなります。

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③ 「使えていない筋肉」にスイッチが入る

デスクワーク中心の生活もしくは運動習慣が少ない方は、

• 股関節
• 背中
• 肩甲骨まわり

といった本来よく使うべき筋肉が、うまく使えなく負担をかけやすい身体になりやすいです。

ストレッチでこれらの部位を整えることで、神経伝達を促進することに期待できるため
トレーニング中に自然と身体全体が連動し、効かせたい部位にしっかり刺激が入る状態がつくられます。

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「筋トレしている人ほどストレッチが必要」

意外に思われるかもしれませんが、
身体が硬い人より、筋トレを頑張っている人のほうがストレッチは重要です。

なぜなら、

• 筋トレで筋肉は縮みやすくなる（収縮動作が増えることで）
• 使う部位が偏りやすい
• 回復が追いつかなくなりやすい

からです。

ストレッチは「柔らかくするため」ではなく、
筋トレの効果を最大化するための土台づくりだと考えてください。

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ラスタイルがストレッチを重視している理由

ラスタイルでは、
筋トレとストレッチを別物として考えていません。

• 今の身体の状態
• 動きのクセ
• 疲労の溜まり方

を確認した上で、
「鍛えるために必要なストレッチ」を行います。

その結果、

• トレーニングのパフォーマンスが上がる
• 身体の使い方が変わるため、疲れてにくい身体を保ちやすくなる
• 心理的にも安定性するため気持ちが維持されやすくなる

と感じる方が多くいらっしゃいます。

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まとめ

筋トレ効果が伸び悩んでいるとき、
「もっと頑張らなきゃ」とストイックな気持ちに考えがちです。気持ちはとても共感できます。

でも実は、
一度立ち止まって“整える時間”をつくることが、
結果的に一番の近道になることも少なくありません。

ストレッチは、
休むためのものではなく、
前に進むための準備です。

もし今、
・筋トレの成果を感じにくい
・疲れが抜けない
・身体に違和感がある

そんな状態なら、
ストレッチの取り入れ方を見直してみてください。

ラスタイルで始めるパーソナルストレッチ

― 伸ばして終わらせない、体を変えるストレッチ ―

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こんなお悩みはありませんか？

• ストレッチを受けた直後は楽だが、すぐ元に戻る
• 肩こり・首こり・疲労感がなかなか取れない
• 体が硬く、動きづらさを感じている
• 運動は苦手だが、体は整えたい
• ストレッチ専門店に通っていたが、物足りなかった

もし一つでも当てはまるなら、
ラスタイルのパーソナルストレッチがお役に立てるかもしれません。

ラスタイルがパーソナルストレッチを始めた背景

ラスタイル池袋店は、もともと
パーソナルトレーニングを専門とするジムとして運営してきました。

日々お客様の体と向き合う中で、
トレーニング後に行っていたストレッチに対して、

• 体が軽くなる
• 動きやすさが続く
• 日常の疲れが抜けやすい

といったお声を多くいただくようになりました。

その一方で、

• ストレッチはしているのに体が変わらない
• 気持ちいいだけで終わってしまう

という声も多く耳にしました。

そこでラスタイルでは、
パーソナルジムだからこそ提供できるストレッチを、
トレーニングを行わない方にも体感していただける形として
パーソナルストレッチをスタートしました。

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ラスタイルのパーソナルストレッチとは

ラスタイルのパーソナルストレッチは、
パーソナルトレーナーが行うマンツーマンのストレッチです。

一般的なストレッチのように「筋肉を伸ばして終わり」ではなく、

• 体の動き
• 筋肉の使われ方
• 日常動作で負担がかかりやすいポイント

を確認しながら、ストレッチと低刺激のエクササイズを組み合わせて行います。

きついトレーニングは行いませんので、運動が苦手な方や久しぶりに体を動かす方でも
安心して受けていただけます。

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ラスタイルのストレッチの特徴

① 伸ばして終わらせないストレッチ

ラスタイルのストレッチは、
あらかじめ決まったメニューを行うものではありません。

ストレッチで筋肉を緩めたあと、必要に応じて簡単なエクササイズを行い、
正しい筋肉の使い方を体に思い出させます。

そのため「その場だけ楽になるストレッチ」ではなく、
戻りにくい体づくりを目指せるのが特徴です。

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② パーソナルジムならではの視点

体の状態は、人それぞれ異なります。

ラスタイルでは、
体の評価を一方的に伝えることはせず、
実際に体感してもらうことを大切にしています。

トレーナーが体の動きを見ながら、
その方に必要なストレッチとエクササイズを選択します。

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③ 完全個室・マンツーマン対応

ラスタイル池袋店は完全個室。

他のお客様と顔を合わせることなく、
落ち着いた空間でストレッチを受けていただけます。

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初回パーソナルストレッチ体験について

初めての方には、初回パーソナルストレッチ体験をご用意しています。

初回体験について（60分／6,600円・税込）

ラスタイルのパーソナルストレッチでは、
初めての方にも安心して受けていただけるよう、
初回体験メニュー（60分）をご用意しています。お着替えもラスタイルでご用意しているため手ぶらでご来店が可能です。

初回は、ただストレッチを受けて終わるのではなく、
お身体の状態や日常での動き方を踏まえたうえで、
今のあなたに必要な内容を体験していただく時間と考えています。

ご予約方法について

ラスタイルのパーソナルストレッチ初回体験は、
お電話（080-4387-5601)またはホットペッパービューティーからご予約いただけます。

■ お電話でのご予約

直接スタッフとお話ししながらご予約をご希望の方は、
お電話での受付も行っております。

「パーソナルストレッチの初回体験を希望しています」と
お伝えいただければ、
空き状況のご案内やご不明点について丁寧にご案内いたします。

初めての方や、
ご予約前に少し相談したい方にもおすすめです。

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■ ホットペッパービューティーでのご予約

お時間がある時に、
スマートフォンやパソコンから簡単にご予約されたい方は、
ホットペッパービューティーからのご予約が便利です。

空き状況の確認からご予約まで、
24時間いつでもお手続きが可能です。

メニュー一覧の中から
**「【初回体験】パーソナルストレッチ 」**のクーポンお選びください。

「自分に合っているか分からない」
「ストレッチだけで体は変わるのか不安」

そんな方こそ、
まずは一度体感してみてください。