ぎっくり腰を回避しよう！

寒くなってきましたが、体調など崩されていないですか？体調は崩していないけど、動かなさ過ぎて身体が重い、という方が増えるこの時期、気を付けていただきたい事があります。そうです。本日の題名の通り、ぎっくり腰です。お客様の中にも、過去になったことがあるといった方も多く、一番身近な身体の不具合ではないでしょうか。今回は、このぎっくり腰に関して確認していきましょう。

ぎっくり腰とは？

ぎっくり腰とは、正しくは「急性腰痛症」と呼ばれ、急激に発症した腰痛を指します。そして海外では「魔女の一撃」と恐れられているほど、知名度があり、激しい痛みを伴うとされています。まだ経験したことがない方も、注意してください。今まで腰痛何て全くなかったのに、ある日を境にぎっくり腰を何度も繰り返すといった方もおられます。

症状としては、人によりさまざまではありますが、場合によっては、

・歩く事もままならない。

・寝返りがうてない。

・立ち上がれない。

といった日常生活に支障をきたす痛みを伴う場合もありますので、ぎっくり腰にならないために、気を付けていきましょう。

なぜぎっくり腰になるのか！

この危険なぎっくり腰、なぜ起こるのでしょうか。実はこのぎっくり腰、はっきりとした原因はいまだ不明と言われています。もちろん、発症した時の行動に共通点がありますので、まずはそこを確認していきましょう。

一番多く見られる行動は、「重い物を持ち上げた拍子に発症する」ケースでしょう。普段から運動を行っていなければ、重い物を持ったり、身体を大きく動かす頻度が減っている現代人、昔の癖でグッと力を入れた際に見られることが度々あります。

そしてもう一つは、「重い物を持ち上げた後に、くしゃみをしたり、下に落ちた物を拾おうとした時に発症する」ケースではないでしょうか。重い物を持つ際は、意識を集中する為、意外と大丈夫という方がいらっしゃいます。その後何の気なしに落ちた物を拾おうとしたら、くしゃみをしたら、ぎっくり腰になったというお客様も多くいらっしゃいます。

次に多いのが、久しぶりに運動をした時ではないでしょうか。運動不足だしお腹も出てきたからそろそろ身体を動かそうか、という時も、ぎっくり腰を発症しやすいタイミングとなっていますので、無理をせず、まずはストレッチから始めるようにしていきましょう。

ぎっくり腰にならない為の取り組み！

ぎっくり腰になる原因ははっきりしていないとお伝えしました。原因がはっきりしないから、予防できないのかというとそんなことはありません。辛いぎっくり腰を発症させない為に、予防法を確認していきましょう。

【ストレッチする】

現代人の生活は、ほとんどの時間を座って過ごしています。座っている時間が長いと、股関節周りの筋肉を使う頻度が減る為、筋肉が弱くなったり、硬くなったりします。座っている際も全く筋肉を使っていないわけではないのですが、同じ姿勢を維持するという事は、同じ筋肉を長時間使い続けているということにも繋がります。筋肉は使うと強くなり、使わないと弱くなりますので、使っている筋肉とそうでない筋肉があると身体のバランスが悪くなります。身体のバランスを整える為にも、まずは全身の筋肉をほぐすべく、ストレッチを行っていきましょう。

【腹筋を鍛える】

これは聞かれたことがある方も多いと思いますが、腹筋を鍛えて、身体の前後のバランスを整えることが大切です。長時間座っていて、腰が凝った、という方はいても、お腹が凝った、という方はいないですよね。また、長時間歩いて腰が痛くなったという方はいても、お腹が痛くなったという方は少ないのではないでしょうか。もし歩いていてお腹が痛くなった際は、別の原因が考えられますので、注意が必要です。これらから考えると、普段意識しなくても腰という場所はとても使う頻度が高いことが伺えます。よく使う筋肉は強くなっていき、使い続けると硬くなる傾向にあります。その為、腰だけを使わないように、逆側にある腹筋を鍛える必要があります。しかしながら、ただ闇雲に腹筋運動をすると、かえって腰を痛める場合もありますので、正しいフォームで行っていきましょう。

【身体を温める】

寒い季節になると、寒さに負けないようにするために身体が縮こまります。身体を縮こめる際にも、筋肉を使います。また冷える事により血流が減り、筋肉を硬くします。運動不足に加え、寒さで冷えると筋肉はガッチガチと言っても過言ではないぐらい硬くなっています。ストレッチや運動をして身体を温めることも大切ですが、しっかり湯船に使ったり、温かい飲み物を飲んで身体の内側から温めてあげることもとても大切になってきます。寒さを感じてないからと言って、身体が冷えていないというわけではありません。寒さを感じていなくても筋肉は冷えている場合もありますので、女性の方だけでなく、男性もしっかりと身体を温めていきましょう。

ここまでのPOINT！

・なぜぎっくり腰になるのか！
・ぎっくり腰を発症しないために！
・魔女の一撃を回避しよう！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々パーソナルジムラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジム界においても、ダイエット、減量を得意としているジムで有名です。楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

ダイエットを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、体質改善やお身体の悩み改善も得意としております。特に、ラスタイルは筋トレ・有酸素運動・食事管理の3本柱でお客様をサポート致します。筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割があります。似たメリットもありますが、それぞれが持つ独自のメリットもありますので、可能であればどちらかだけではなく、両方とも行う方が、効果も高くなります。

1言で有酸素運動といっても、有酸素運動にもいろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクシングエクササイズなども有酸素運動に分類されます。パーソナルジムラスタイルでは、有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングからランニングまで可能です。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。筋トレと同様、有酸素運動も正しいフォームで行った方がより効果的です。

ラスタイルは、完全個室のパーソナルジムの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォームなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングに集中していただけます。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ボクササイズに加え、有酸素運動も行ったいただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、しっかりと継続できます。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットの為には運動や筋トレは必須になってきます。それだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのでは思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方が、実はとても多くなっております。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、有酸素運動、食事指導の3本柱でしっかりとサポートさせていただいております。運動面では、毎セッション筋トレと有酸素運動を行っていただきますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただきます。また、サンドバックがある唯一のパーソナルジムとなっておりますので、ボクシングも併せて行っていただく事が可能です。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットも成功させましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

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ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエット効果が期待できます。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。

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