野菜をうまく使ってダイエット成功へ！

皆さんはダイエットをしているとき、または普段のお食事でもお野菜を摂りますか？よくダイエット時に野菜はおすすめと聞くと思いますが、今回はそのおすすめの理由をご紹介していきます！

野菜の効果について！

野菜を食べた方が良い理由としては、簡単にまとめると、カロリーが低い上にビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に摂れるためです！それぞれ確認していきましょう！

1.カロリーが低い！

ダイエット時野菜を摂取した方が良い理由一つ目がカロリーが低いからです！栄養素が当然ちがいますが、例えばヘルシーな鶏胸肉100グラムで約240キロカロリー。大根100グラムあたり15キロカロリー、トマト100グラムあたり20キロカロリー、キャベツ100グラムあたり21キロカロリーと同じ100グラムでも断然カロリーが違います！ダイエット時のために食事を制限して一番きついのは、お腹が減るということです！そこを野菜でボリュームを確保しつつ対策してみてはいかがでしょうか！

2.かさましできる！

先程の続きにはなりますがかさましができます！よく胸肉、ブロッコリー、卵というワードを聞きます！確かにその3個を食べていれば確実に痩せますが、ずっと続けられますか？きついですよね。そこで低カロリーの野菜を沢山使うことで料理の幅、食べるものが格段に増えますよね！空腹がきついところも食物繊維が豊富なため腹持ちも良くなりますし、身体にも良いです！ダイエット時お通じの調子に悩まされてしまう方も多いですが、まずはお野菜をしっかり摂って改善する方も多いです！ダイエットの時1番大事なのは続けること！そこを安定させるためにもかさまし作戦はいかがでしょうか！

3.ビタミンミネラルが豊富！

野菜からはビタミンミネラルを摂取できます！ビタミンは人の体の機能を正常に保つために必要な栄養素です！体内で作ることも可能な栄養素もありますが、ほとんどは摂取してあげないと補えません！ダイエット中は食事を制限するあまり、栄養不足に陥ることも多々あります！栄養不足に陥ると、制限しているのに痩せないといった悪循環に！普段の食生活でも多少制限をかけているので、質の良い食事をして必要分の栄養がマストになります！その栄養が身体でしっかりと使われるためにはビタミンミネラルが必要になります！野菜でとるのが厳しい場合はマルチビタミンなどのサプリメントでも良いです！身体にとってはとても必要な栄養ですので積極的に摂りましょう！

野菜の効果がわかった上で注意点

身体によいものでも摂りすぎはNG！

1.野菜は野菜でも！

先程のご説明だと、野菜ならなんでも食べていいと思ってしまった方もいると思います！そこで注意点が食べるものです！お芋やかぼちゃ、じゃがいもなど野菜でも糖質の量が多い野菜は沢山あります！フルーツも同じです！いくら身体に良いものでも果糖がおおいです！シンプルにカロリーがすごく高くなってしまいます！野菜は野菜でもしっかりとヘルシーなものを選んであげてください！

2.過剰摂取！

いくら良い効果が得られたとしたも過剰摂取はよくないです。例えば炭水化物をじゃがいもに変えて沢山摂取したとします！じゃがいもはカロリーも実は低く、炭水化物に置き換えるなら優秀な食べ物です！ただ過剰摂取すると便秘になってしまったり栄養の偏りがすごくなってしまいます。ビタミンの偏りもでますし、消化不良も起こしますので適量にしましょう！

ここまでのPOINT！

・野菜の効果
・ダイエットと野菜の関係

パーソナルジム「Lastyle」は、筋トレだけでなく
有酸素運動も行えるマルチパーソナルジム！

ダイエットを成功させたい時、選択肢の1つとしてパーソナルジムを選ばれる方、増えてきています。しかしながら、よくよく調べていただくと、パーソナルジムはダイエットに特化していると言いながら、筋トレしかできないパーソナルジムが多く見受けられます。フィットネスジムなどには、筋トレ器具の他にランニングマシンやエアロバイクといった、有酸素がしっかりできるマシンが常設されていますが、パーソナルジムではあまり見られません。エアロバイクを設置しているジムもありますが、有酸素運動を行うためにはオプションで追加料金が発生したり、元々の時間に組み込まれていないパターンがとても多いです。パーソナルジム＝ダイエットというイメージがあるにもかかわらず、なぜ有酸素運動が組み込まれていないパーソナルジムが多いのでしょうか。答えは簡単、ランニングマシンを設置する事や有酸素の時間を設ける為には、スペースが必要だからです笑。パーソナルジムに通っていただいたことがある方や、試しに体験していただいた方はわかると思いますが、個室をうたっているパーソナルジムは、スペースがとても狭いです。筋トレだけだとそこまで広いスペースが必要ないので、狭く区切ってしまい、パワーラックを設置すれば、そこはパーソナルジムとして運営できます。その為、パーソナルジムには、有酸素運動ができないジムが多くなっています。その他には、有酸素運動は出来ますが、完全個室ではなく、他のお客様とお顔を合わせるタイプのパーソナルジムもあります。

先のメリットを確認していただくと、筋トレも有酸素運動も行っていただいた方が、ダイエットには効果的です。ここに食事を併せていただくとさらに効果的となりますが、こちらは後日ブログにしたいと思います。筋トレしかできないパーソナルジムは、結果を出すために、食事制限が厳しくなります。文字通り、食事を「制限」します。食べる量もかなり減らすことになるので、結果もある程度期待できますが、厳しい制限はリバウンドを誘発します。厳しい制限ではストレスも感じやすくなっていきます。ストレスが溜まった状態では、なかなかダイエットも上手くいきません。食事を制限しているのに、なぜか思ったように痩せない、またそれがストレスとなり、余計に痩せにくくなるといった、負の連鎖に陥る可能性もあります。ただでさえストレスが多い現代社会、溜まったストレスはしっかりと発散していきましょう。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、有酸素運動、食事指導の3本柱でしっかりとサポートさせていただいております。運動面では、毎セッション筋トレと有酸素運動を行っていただきますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただきます。また、サンドバックがある唯一のパーソナルジムとなっておりますので、ボクシングも併せて行っていただく事が可能です。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。

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ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエット効果が期待できます。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。

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