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免疫力低下してませんか?

2024.05.14

この記事でわかること

  • ・免疫力の大切さ

  • ・免疫力が落ちてしまう行為

  • ・ストレス要注意

この記事を監修したトレーナー
パーソナルトレーニングジム
LaStyle(ラスタイル)
トレーナー: 山本
NESTA-PFT
HIITスペシャリスト

体調を崩さないためにも見直しを!

皆さんはダイエット、ボディメイク、お仕事、多忙な中時間を作り色々な事をしていると思います。たくさんの事をこなす上でしっかり休む、免疫力を高める、という事はできていますか?何をやるにしても体調を崩してしまうと予定が崩れてしまったりと悪循環に入ってしまいます。免疫力が落ちているのは自分では気付きにくい時もあります。体調を崩したりしてからでは遅いのでこの記事を読んでいただき、改めてご自身の免疫力について気にしていただければと思います。

免疫力を高めよう!

1.しっかり睡眠は取れていますか?

人によって睡眠の時間は個人差がありますが皆さんは何時間寝ていますか?4時間未満の方もいれば5時間、6時間など様々だと思います。6時間未満の睡眠ですと免疫力の低下や食欲の増進、筋肉合成の低下など睡眠不足による影響は色々な面で出てしまいます。体づくり、プライベート含めて基盤は健康です!まずは最低6時間以上、7〜8時間はゆっくり眠れると理想ですね!

2.栄養は偏っていませんか?

普段からコンビニのお弁当、外食が中心など様々な生活スタイルの方も多いと思います。確かに外食やお弁当でも栄養は取れますし、気をつければ良い食事も取れます。でもそれを毎日続けていると必要以上の栄養が取れてしまったり、PFCの偏りが強くなったりと栄養のバランスが崩れていきます。体を作る基盤は栄養です。バランスよく取れていなければ当然免疫力は落ちていきますし、内臓の働きも弱まっていきます。脂っこい食事が続く、お酒をずっと飲んでいる、確かに息抜きも大事ですが体に負担もかかってしまいます。適度に外食で発散もしながら自炊も挟んで栄養のバランスを気をつけて免疫力を上げていきましょう。

3.ストレス発散、ストレスから離れることも大事です

人間関係、お仕事、プライベート色々なところにストレスは存在します。ストレスを何も感じない生活は逆に良くないですが、ストレスを感じすぎる生活はさらに良くないです。ストレス度合いを改善できるのでしたら問題ありませんが全てが解決できるものでもありません。無理をする場面もあったりと精神面、身体的にストレスがかかる場面もありますよね。そういう時は無理に頑張らず、ストレスから離れる、発散することも大切です。ストレスを多く受けている時、免疫力はガクッと下がってしまいます。そこに体調不良なども続いてしまうとさらに苦しくなりますよね。どの環境でも頑張る事は大切ですがまずはご自身を大切にしてあげてください。

あなたの免疫力は大丈夫でしたか?

頑張った分のリカバリーを!

1.栄養、休息、適度な運動

上記にもあるように頑張った分しっかりとリカバリーしてあげてください。頑張り続けることも大切ですがリカバリーが追いつかないと免疫力は下がる一方です。ダイエットで食事制限を頑張っている場合は、適度に食べる日を作って気分転換を。運動をかなり追い込んだ場合はしっかりと睡眠をとって身体的に休息を。頑張りすぎる運動の場合身体への負担、心への負担もあります。適度に軽く運動する日も作り関節、筋肉のリフレッシュを。免疫力を保ちながら行えるのが1番です!無理しすぎないように頑張りましょう!

2.グルタミンなどサプリもおすすめ

私もグルタミンというサプリはよく摂ります。ストレスを対して対抗してくれて免疫力を上げてくれるサプリです。私の場合、トレーニングをした直後にすぐに摂取をします。トレーニングをした直後は免疫力が落ちています。その落ちてしまった免疫力、筋肉分解の抑制のためにグルタミンなどは活躍してくれます。もちろん運動関係なく摂ることもおすすめです!寝る前に摂ると睡眠の質も上がりますし、腸内環境の安定にも働きます。ぜひお試しください。

ここまでのPOINT!

・免疫力を落とさないために
・ストレスが1番の敵

パーソナルジム「Lastyle」は、筋トレだけでなく
有酸素運動も行えるマルチパーソナルジム!

ダイエットを成功させたい時、選択肢の1つとしてパーソナルジムを選ばれる方、増えてきています。しかしながら、よくよく調べていただくと、パーソナルジムはダイエットに特化していると言いながら、筋トレしかできないパーソナルジムが多く見受けられます。フィットネスジムなどには、筋トレ器具の他にランニングマシンやエアロバイクといった、有酸素がしっかりできるマシンが常設されていますが、パーソナルジムではあまり見られません。エアロバイクを設置しているジムもありますが、有酸素運動を行うためにはオプションで追加料金が発生したり、元々の時間に組み込まれていないパターンがとても多いです。

パーソナルジム=ダイエットというイメージがあるにもかかわらず、なぜ有酸素運動が組み込まれていないパーソナルジムが多いのでしょうか。答えは簡単、ランニングマシンを設置する事や有酸素の時間を設ける為には、スペースが必要だからです笑。パーソナルジムに通っていただいたことがある方や、試しに体験していただいた方はわかると思いますが、個室をうたっているパーソナルジムは、スペースがとても狭いです。筋トレだけだとそこまで広いスペースが必要ないので、狭く区切ってしまい、パワーラックを設置すれば、そこはパーソナルジムとして運営できます。その為、パーソナルジムには、有酸素運動ができないジムが多くなっています。その他には、有酸素運動は出来ますが、完全個室ではなく、他のお客様とお顔を合わせるタイプのパーソナルジムもあります。

先のメリットを確認していただくと、筋トレも有酸素運動も行っていただいた方が、ダイエットには効果的です。ここに食事を併せていただくとさらに効果的となりますが、こちらは後日ブログにしたいと思います。筋トレしかできないパーソナルジムは、結果を出すために、食事制限が厳しくなります。文字通り、食事を「制限」します。食べる量もかなり減らすことになるので、結果もある程度期待できますが、厳しい制限はリバウンドを誘発します。厳しい制限ではストレスも感じやすくなっていきます。ストレスが溜まった状態では、なかなかダイエットも上手くいきません。食事を制限しているのに、なぜか思ったように痩せない、またそれがストレスとなり、余計に痩せにくくなるといった、負の連鎖に陥る可能性もあります。ただでさえストレスが多い現代社会、溜まったストレスはしっかりと発散していきましょう。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、有酸素運動、食事指導の3本柱でしっかりとサポートさせていただいております。運動面では、毎セッション筋トレと有酸素運動を行っていただきますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただきます。また、サンドバックがある唯一のパーソナルジムとなっておりますので、ボクシングも併せて行っていただく事が可能です。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分(過度な油分や糖分など)と増やす部分(タンパク質やビタミンなど)のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK!1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。

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※無理な勧誘は決して行いません!

ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエット効果が期待できます。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“ “足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。

ダイエットが初めての方、ダイエットに失敗したことある方、運動に自信がない方……どんな方でも、自分を変えたい!という想いがあればウェルカムです!ぜひ一度、無料体験にお越しください!

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