ダイエットをしていると必ずくる停滞期！一緒に乗り切りましょう！

皆さんはダイエットをした時、停滞期などを体験したことはありますでしょうか？停滞期が来るとやる気も落ちてしまいますし、ダイエットが長続きしませんよね。でも停滞期の乗り越え方を知っていれば、ダイエットの挫折もなくなります！ここでは乗り越え方のご紹介をしていきたいと思います！

まずは停滞期の見分け方です！

1.体重が2週間以上変わらない

皆さんダイエット中に体重を測りますよね。毎日測った時に体重が落ちている日もあれば増えている日もあると思います。2〜3日落ちなかったからといって、それはまだ停滞期ではありません！特に女性の身体はホルモンバランスの関係で数値の増減が起こりやすくなっています。体重の数値は、1週間、1ヶ月単位でどれだけ落ちたかが大事です。日々の数値変動に振り回されず、諦めずにまずは続けることを意識していきましょう！

2.食べ過ぎている

体重を落とすためには、まずは食事を工夫しますよね。食事制限を毎日頑張っているのに減らないと辛いですよね。体重が変わらない時、まずは食事を見直してみましょう！実はカロリーを摂り過ぎていた。ヘルシーだと思って食べていたものが高カロリーだった。食べ物の種類が多過ぎた。など見返してみると意外と気付く点が出てきます！一回カロリーを見直せばまた体重が落ち始めます！

3.睡眠をしっかり取れていない

ダイエットの時皆さんはお食事、運動と頑張ってくださいます！でも一つ見落としてしまう点があります！それは睡眠です！休む事を忘れてしまう方が多いです！毎日運動する方が痩せると捉える方もいますが、体が疲労しきっていたら体は省エネモードに入ってしまいます。まずはしっかり睡眠をとり、体を回復させてからしっかり運動、食事を頑張っていきましょう！普段の睡眠時間にももちろん寄りますが、2日連続で8時間ぐっすり睡眠できれば、停滞していたと思っていた数値は意外とアッサリ動き出したりします！ただなかなか8時間の睡眠時間を確保することは難しいかと思いますので、最低6時間は睡眠時間を確保することを意識していきましょう！※人によってベストな睡眠時間は変わります

4.ストレス溜め過ぎてませんか？

現代は多くのストレスにさらされやすい、ストレス社会になっています。ストレスを溜め過ぎていませんか？ストレスとダイエットの関係性はとても深いです！ストレス(コルチゾールホルモン)が分泌されてしまい、体重が落ちなくなってしまいます。コルチゾールは筋肉分解を起こしてしまったり、血糖値を上げてしまうのでダイエットの敵です！まずは気持ちのリフレッシュも大切です！

停滞期打破方法を紹介いたします！

1.食事を見直して、バランスよく食べましょう！

炭水化物や脂質を削り過ぎてませんか？どの栄養素も体には必要な栄養素です！脂質はホルモンの素になりますし、炭水化物は体のガソリンです！脂肪を燃やすためにはエネルギーが必要ですよね！燃やすためにもしっかり食べて痩せるダイエットをしましょう！

2.運動の強度を見直しましょう！

皆さんは運動だとまず1番最初に始めるのはウォーキング、有酸素運動などですよね！それも痩せるためには大切な運動です！でも有酸素運動だけだと効率が悪く体重が止まってしまいます！そこで打破するためにウェイトトレーニング(筋トレ)も入れてみましょう！無酸素運動のため、ダイエットにはもってこいの運動です！運動の強度が上がれば消費カロリーも上がりますよね！筋肉量も増えて基礎代謝もアップです！せっかくのダイエット、ボディメイクもしながら綺麗に痩せていきましょう！※有酸素運動だけだと筋肉も一緒に落ちてしまいます。　　

3.ハイカーボをやってみましょう！　　　　　　　　　　　　　　　　

ハイカーボとは？と思いますよね！皆さんよくチートデイという言葉を聞くと思います！チートデイとは1日通して好きなものを食べてリフレッシュする日ですよね！ハイカーボもそれに近いものですが、制限があります！チートデイは好きな物を食べるので脂質が多かったりジャンクフードを食べたりと制限がありません！ハイカーボは炭水化物をその日に大量に摂取します！炭水化物を入れるだけなのでチートデイよりもリスクも低く代謝を戻すことができます！体重×8〜10gあたりの炭水化物を1日通して摂取しましょう！和菓子やお餅、お米など脂質が低い物で摂取するのがポイントです！

ここまでのPOINT！

・停滞期の見分け方！
・停滞期の打破方法！

パーソナルジム「Lastyle」は、筋トレだけでなく
有酸素運動も行えるマルチパーソナルジム！

ダイエットを成功させたい時、選択肢の1つとしてパーソナルジムを選ばれる方、増えてきています。しかしながら、よくよく調べていただくと、パーソナルジムはダイエットに特化していると言いながら、筋トレしかできないパーソナルジムが多く見受けられます。フィットネスジムなどには、筋トレ器具の他にランニングマシンやエアロバイクといった、有酸素がしっかりできるマシンが常設されていますが、パーソナルジムではあまり見られません。エアロバイクを設置しているジムもありますが、有酸素運動を行うためにはオプションで追加料金が発生したり、元々の時間に組み込まれていないパターンがとても多いです。パーソナルジム＝ダイエットというイメージがあるにもかかわらず、なぜ有酸素運動が組み込まれていないパーソナルジムが多いのでしょうか。答えは簡単、ランニングマシンを設置する事や有酸素の時間を設ける為には、スペースが必要だからです笑。パーソナルジムに通っていただいたことがある方や、試しに体験していただいた方はわかると思いますが、個室をうたっているパーソナルジムは、スペースがとても狭いです。筋トレだけだとそこまで広いスペースが必要ないので、狭く区切ってしまい、パワーラックを設置すれば、そこはパーソナルジムとして運営できます。その為、パーソナルジムには、有酸素運動ができないジムが多くなっています。その他には、有酸素運動は出来ますが、完全個室ではなく、他のお客様とお顔を合わせるタイプのパーソナルジムもあります。

先のメリットを確認していただくと、筋トレも有酸素運動も行っていただいた方が、ダイエットには効果的です。ここに食事を併せていただくとさらに効果的となりますが、こちらは後日ブログにしたいと思います。筋トレしかできないパーソナルジムは、結果を出すために、食事制限が厳しくなります。文字通り、食事を「制限」します。食べる量もかなり減らすことになるので、結果もある程度期待できますが、厳しい制限はリバウンドを誘発します。厳しい制限ではストレスも感じやすくなっていきます。ストレスが溜まった状態では、なかなかダイエットも上手くいきません。食事を制限しているのに、なぜか思ったように痩せない、またそれがストレスとなり、余計に痩せにくくなるといった、負の連鎖に陥る可能性もあります。ただでさえストレスが多い現代社会、溜まったストレスはしっかりと発散していきましょう。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただきます。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットも成功させましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。

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ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエット効果が期待できます。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。

ダイエットが初めての方、ダイエットに失敗したことある方、運動に自信がない方……どんな方でも、自分を変えたい！という想いがあればウェルカムです！池袋でパーソナルジムをお探しの方、ぜひ一度、無料体験にお越しください！

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