食べ過ぎてしまった次の日はとても大切です！

皆さんダイエット中、想定外の外食、予期せぬ爆食いなどイレギュラーな経験もあると思います。お食事も制限してストレスが溜まったり、思ったより体重が減らなかったりと食欲がコントロールが効かないこともありますよね。たくさん食べてしまった時など罪悪感に駆られてしまい、せっかく積み上げてきたものを崩してしまったと感じますよね。でもこの記事を読んでいただければ、ピンチをチャンスに変えられます。ぜひご参考にしてみて下さい。

爆食いをしてしまった翌日にしてはいけないこと

1.食事を摂らない

沢山食べてしまった翌日、皆さんは第一に沢山食べたしまった分食事を抜こうと考えてませんか？これは一番避けたい選択肢です。食事を抜いただけでも当然体重の数字は落ちますが、体の水分が抜けただけなので、ただ数字が落ちただけになります。大事なのは脂肪を落とすことです。食べたものはすぐに脂肪には変わりません。まず皆さんにしてほしいことはいつも通りのお食事に戻してください。ここが第一優先です。しっかりと切り替えることが1番です。普段のお食事（ダイエットメニュー）に戻すことで、２～３日で浮腫みもとれ、体重も徐々にまた落ちていきます。そして連日爆食いには絶対にならないようにしましょう。

2.運動をしない

続いては翌日運動をしないです。前日沢山のカロリーが身体に入りまして翌日はエネルギー満タンになっております。普段のトレーニングよりもパワーは出ますし、代謝も上がっているので逆にチャンスです。昨日食べ過ぎたからもういいやとならずに運動をしましょう。普段よりも脂肪燃焼効果も高く痩せるチャンスです。血流もよくなり浮腫みも解消されます。トレーニングしない方でも、普段より歩いてみたりとまずはできることから始めましょう。

3．水分を摂らない

皆さんは水分を摂りすぎると浮腫んでしまうと考え、翌日水分を控えたりしていませんか？答えはその逆です。とらないともっと浮腫んでしまいます。1日最低でも1.5～2リットルはしっかり摂ってあげて体の浮腫みを摂っていきましょう。そこで＋塩も軽くとっていきましょう。浮腫みを摂る食べ物でおすすめなのが、ジャガイモ、サツマイモ、アスパラガス、エリンギ、バナナなどもおすすめです。

爆食いをしてしまった原因、ダイエットを見直しましょう！

爆発があったということは見直せる場所が多いはず！

食欲の爆発が来てしまったということは、それまでの過程で改善できるところがあるはずです。普段のお食事を削りすぎていたり、炭水化物を摂っていなかったり、消費するカロリーよりも少なすぎる摂取カロリーなどなど、改善できる点はたくさんあると思います。一番の理想はしっかり食べて痩せるということです。しっかり食べないと筋肉ばかりを落としてしまい、本来の目的の体脂肪は全然落ちてくれません。目先の数字ばかりを追うのではなく、1週間、1ヵ月と見てあげての数字の変化の方が重要になってきます。1日では数字の変化は絶対ありますが、その日に取った水分、食べたもので簡単に数字は変わります。とても大変なことですが、1日1日の数字で一喜一憂せず、ストレスをため込むことなくストレスフリーのダイエットをしていきましょう。そのためにも、運動、お食事の見直しが必須です。偏った食事、脂質カット、野菜しかとらない、など上げたらきりがありませんが、計画的に頑張っていきましょう！

ここまでのPOINT！

・食べ過ぎた翌日に取る行動
・お食事の見直し
・数字だけに振り回されないで

パーソナルジム「Lastyle」は、筋トレだけでなく
有酸素運動も行えるマルチパーソナルジム！

ダイエットを成功させたい時、選択肢の1つとしてパーソナルジムを選ばれる方、増えてきています。しかしながら、よくよく調べていただくと、パーソナルジムはダイエットに特化していると言いながら、筋トレしかできないパーソナルジムが多く見受けられます。フィットネスジムなどには、筋トレ器具の他にランニングマシンやエアロバイクといった、有酸素がしっかりできるマシンが常設されていますが、パーソナルジムではあまり見られません。エアロバイクを設置しているジムもありますが、有酸素運動を行うためにはオプションで追加料金が発生したり、元々の時間に組み込まれていないパターンがとても多いです。パーソナルジム＝ダイエットというイメージがあるにもかかわらず、なぜ有酸素運動が組み込まれていないパーソナルジムが多いのでしょうか。答えは簡単、ランニングマシンを設置する事や有酸素の時間を設ける為には、スペースが必要だからです笑。パーソナルジムに通っていただいたことがある方や、試しに体験していただいた方はわかると思いますが、個室をうたっているパーソナルジムは、スペースがとても狭いです。筋トレだけだとそこまで広いスペースが必要ないので、狭く区切ってしまい、パワーラックを設置すれば、そこはパーソナルジムとして運営できます。その為、パーソナルジムには、有酸素運動ができないジムが多くなっています。その他には、有酸素運動は出来ますが、完全個室ではなく、他のお客様とお顔を合わせるタイプのパーソナルジムもあります。

先のメリットを確認していただくと、筋トレも有酸素運動も行っていただいた方が、ダイエットには効果的です。ここに食事を併せていただくとさらに効果的となりますが、こちらは後日ブログにしたいと思います。筋トレしかできないパーソナルジムは、結果を出すために、食事制限が厳しくなります。文字通り、食事を「制限」します。食べる量もかなり減らすことになるので、結果もある程度期待できますが、厳しい制限はリバウンドを誘発します。厳しい制限ではストレスも感じやすくなっていきます。ストレスが溜まった状態では、なかなかダイエットも上手くいきません。食事を制限しているのに、なぜか思ったように痩せない、またそれがストレスとなり、余計に痩せにくくなるといった、負の連鎖に陥る可能性もあります。ただでさえストレスが多い現代社会、溜まったストレスはしっかりと発散していきましょう。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただきます。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットも成功させましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。

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ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエット効果が期待できます。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。

ダイエットが初めての方、ダイエットに失敗したことある方、運動に自信がない方……どんな方でも、自分を変えたい！という想いがあればウェルカムです！池袋でパーソナルジムをお探しの方、ぜひ一度、無料体験にお越しください！

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