筋トレを始めるにあたって大事にすべきこと！

運動を始めるきっかけとして、太ってしまった方や、運動不足の方は多いのではないでしょうか。昔運動していたし、久しぶりに身体を動かしてみるか、と筋トレを始める方も多いのですが、筋トレをこれから始める方、始めたての方、いざ始めてみると、わからないことが多いのではないでしょうか。筋トレを始めるにあたり、効果的な方法や何を意識するかなど詳しく確認していこうと思います。

筋トレを習慣化する方法

1.いきなり頻度や強度を強くしない。

せっかく筋トレを始めるなら良い身体を手に入れたい！身体を変えたい！という気持ちでトレーニングを始める方が多いと思いますが、いきなり追い込み過ぎていないですか？
モチベーションが上がっているため、また久しぶりの運動が楽しくて、ついつい張り切ってハードに追い込む方も多いのですが、続けられなくなるのでオススメしません笑。久しぶりの運動で張り切って頑張ると、とんでもない筋肉痛に見舞われ、トレーニングが億劫になる場合があります。何事もそうですが、運動もコンスタントに継続することが大切になってきます。まずは無理のない範囲で続けることを意識していきましょう。

2.タンパク質をしっかりと摂る

続いて栄養素を見ていきましょう。久しぶりに運動すると、エネルギーをしっかりと使うので、お腹が空きます。その際に何を食べるのか、で結果が大きく変わってきます。もちろんお野菜も含めてバランス良く食べていただきたいのですが、タンパク質が重要になってきます。世の中のご飯を見ると、お野菜が少なく、炭水化物が多く含まれているものがとても多いです。炭水化物もエネルギーになってくれるため大切なのですが、身体の基礎となる栄養素のタンパク質やビタミンミネラルはさらに重要になってきます。また、タンパク質は筋肉や血液、髪を作る源になるため、ダイエットだけでなく、美容の観点からも欠かせない栄養素です。

オススメの食材はやはり、鶏むね肉やささみです。脂質を抑えられ、お値段もプロテインを買うより手頃です。また、鶏むね肉には疲労回復を助ける成分“イミダペプチド”が含まれているので、体力に自信が無い方にもオススメです。

また、牛肉の赤身肉もイチオシの食材です。一見カロリーが高そうですが、脂肪燃焼を助けるL-カルニチンがたくさん含まれているので、ダイエットの力強い味方になってくれます。

3.水分

次は水分です。栄養素ではないため、見落としがちですが、運動後の体は栄養と水分を使っているので、例えるならサウナに入った後の状態です。しっかりと水分を摂ることで血液の循環を促し、老廃物の排出を助けてくれるので美肌効果も期待できます。また、水分がしっかり摂れると、体内の巡りもよくなるため、栄養もよりよく運ばれるようになってきます。

4．睡眠

最後は睡眠です。多忙な現代人にとって、実は一番難しい要素になってくるかもしれませんが、身体はしっかりと休まっている時に変化していくと言われています。トレーニングをめちゃめちゃ頑張っても、食事をめちゃめちゃ制限したとしても、睡眠不足になると、なかなか良い結果がでない可能性があります。寝る子は育つではありませんが、寝る子の方が良い結果を得られますので、睡眠も頑張ってとっていきましょう。

ここまでのPOINT！

・運動は続けることが大切！
・食事はバランスを意識しよう！
・水分と睡眠も忘れずに！

パーソナルジム「Lastyle」は、厳しすぎない
食事指導でダイエット・筋トレを健康的にサポート！

ダイエットの為には運動や筋トレは必須になってきます。その1つとしてピラティスを選ばれる方も増えてきています。ただそれだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのでは思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方、スタジオに通われる方が、実はとても多くなっております。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただきます。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットも成功させましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。

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ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエット効果が期待できます。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。

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