目標に沿ったトレーニング出来てますか？

皆さん、トレーニングは順調ですか？トレーニーもこれからトレーニー街道を進まれる方も、良いトレーニングを心掛けていきましょう。今回はトレーニングを行う上で大切な、「目的に合った内容のトレーニング」が出来ているかを見ていきたいと思います。トレーニングの目標で、筋肉を大きくする筋肥大、身体を引き締めていきたいダイエット、運動不足解消にエクササイズ感覚で、と色々な目標がありますよね！トレーニングもずっと続けていると慣れてしまい毎回同じ内容になってしまったりしていませんか？慣れたトレーニングを続けていくと体も変化しなくなり目標からも遠ざかってしまいます。この記事を読んで是非参考にしてみて下さい！

トレーニングを見直しましょう！

1.重量に変化をつける

トレーニングを行う際、皆さんは重量を変えていますか？毎回いつもと同じ重さでやっていませんか？どんなに美味しいものでも毎日食べると飽きてしまうように、毎回同じ重さでトレーニングをしていると、体はその重さに慣れてしまいます。すると体の変化が起きにくくなってきてしまいます。「重くしていくと筋肉が大きくなる」「ゴリゴリになってしまうんじゃないか」と心配される方もいますが、そんな簡単に大きくならないのでご安心ください。重量も大切ですが、回数設定、食事など大きく変わってきますのでまずは10回3セットが簡単にこなせてしまったら重さをあげてみましょう！

2.回数も変えていきましょう

重さを変えることも大切なのですが、他のポイントとして、回数も変えてみてください！10回が簡単にできてしまったら12回に増やす、重さをあげるのが怖ければ15回に増やすなど変化を与えてあげてください！一般的に、筋肥大が目的なら6～12回、ダイエットが目的なら15回、を目指すと良いと言われていますので、その回数をこなせる回数で設定してみてください。ただし筋肉を大きくする筋肥大を狙うトレーニングで6～12回に設定していただく際は、簡単にこなせる重さではなく、頑張ってこなせる重さで6～12回に設定してみてください。簡単にこなせるということは、回数と重量があってませんので、その重さと回数で扱える重量にしてください！

3．トレーニングフォームの見直し

トレーニングを続けていくと慣れてくるため、フォームを確認せずいつもの感覚で行うことがあります。フォームは慣れてくると自分でも気づけない形で癖などがついているときもあります！フォームが崩れてしまうと刺激の入りが弱くなってしまいトレーニングの効率も悪くなります！肩が上がっていたり、胸が張れていなかったり、左右差が出来る原因になってしまったりと色々なことが生じます。フォームを見直すことで上記のことも修正できますし、同じ種目だとしても刺激の入り方も変わればボディメイクもはかどります。鏡を見る、動画を撮る、パーソナルトレーナーに見てもらうなど変化を加えてあげてください。

怪我をしないのが前提です

一番大事なのはフォーム！

重さをあげる、回数を増やすといろいろと確認してきましたが、一番大切にしていただきたいのが、フォームです！フォームが崩れてしまうと怪我のリスクが上がりトレーニングが危なくなってしまいます！健康や美容、ダイエットのためにトレーニングしているのに、怪我をしてしまってはとても勿体ないです。また、フォームが安定すると、重さもさらに持てる様になり、トレーニングもどんどん上達し楽しくなっていきます！と言われても、どんなフォームが良いのかわからない、といった方も多いと思います！そういう時にパーソナルトレーニングなど活用してみてはいかがでしょうか！私たちラスタイルのトレーナーも、日々進化するトレーニング方法を探求し、いろいろと模索しています！快適で効果のあるトレーニング生活を送っていただくためにも、全力でサポートさせていただきます！ぜひともお待ちしております！

ここまでのPOINT！

・重量を変える
・回数に変化をつける
・フォームが一番大切

パーソナルジム「Lastyle」は、筋トレだけでなく
有酸素運動も行えるマルチパーソナルジム！

ダイエットを成功させたい時、選択肢の1つとしてパーソナルジムを選ばれる方、増えてきています。しかしながら、よくよく調べていただくと、パーソナルジムはダイエットに特化していると言いながら、筋トレしかできないパーソナルジムが多く見受けられます。フィットネスジムなどには、筋トレ器具の他にランニングマシンやエアロバイクといった、有酸素がしっかりできるマシンが常設されていますが、パーソナルジムではあまり見られません。エアロバイクを設置しているジムもありますが、有酸素運動を行うためにはオプションで追加料金が発生したり、元々の時間に組み込まれていないパターンがとても多いです。パーソナルジム＝ダイエットというイメージがあるにもかかわらず、なぜ有酸素運動が組み込まれていないパーソナルジムが多いのでしょうか。答えは簡単、ランニングマシンを設置する事や有酸素の時間を設ける為には、スペースが必要だからです笑。パーソナルジムに通っていただいたことがある方や、試しに体験していただいた方はわかると思いますが、個室をうたっているパーソナルジムは、スペースがとても狭いです。筋トレだけだとそこまで広いスペースが必要ないので、狭く区切ってしまい、パワーラックを設置すれば、そこはパーソナルジムとして運営できます。その為、パーソナルジムには、有酸素運動ができないジムが多くなっています。その他には、有酸素運動は出来ますが、完全個室ではなく、他のお客様とお顔を合わせるタイプのパーソナルジムもあります。

先のメリットを確認していただくと、筋トレも有酸素運動も行っていただいた方が、ダイエットには効果的です。ここに食事を併せていただくとさらに効果的となりますが、こちらは後日ブログにしたいと思います。筋トレしかできないパーソナルジムは、結果を出すために、食事制限が厳しくなります。文字通り、食事を「制限」します。食べる量もかなり減らすことになるので、結果もある程度期待できますが、厳しい制限はリバウンドを誘発します。厳しい制限ではストレスも感じやすくなっていきます。ストレスが溜まった状態では、なかなかダイエットも上手くいきません。食事を制限しているのに、なぜか思ったように痩せない、またそれがストレスとなり、余計に痩せにくくなるといった、負の連鎖に陥る可能性もあります。ただでさえストレスが多い現代社会、溜まったストレスはしっかりと発散していきましょう。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただきます。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットも成功させましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。

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※無理な勧誘は決して行いません！

ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエット効果が期待できます。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。

ダイエットが初めての方、ダイエットに失敗したことある方、運動に自信がない方……どんな方でも、自分を変えたい！という想いがあればウェルカムです！池袋でパーソナルジムをお探しの方、ぜひ一度、無料体験にお越しください！

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