体脂肪について学ぼう

ダイエットを頑張る時、「体脂肪を落とそう」とよく言われますよね。たしかに多すぎる体脂肪は健康を害しますし、見た目にも影響を与える為、減らした方が良いのですが、本当に良くない面だけなのでしょうか？今回は、そもそも体脂肪とは何なのか、どんな働きがあるのか、なぜ体脂肪が付くのか、体脂肪を減らす為にはどうすれば良いのか、等詳しく確認していこうと思います。

そもそも体脂肪とは何のか？

体脂肪とは、身体に貯えられた脂肪のことで、主に脂肪細胞に貯えられています。その脂肪が、体重に占める割合比率を現したものが体脂肪率です。

脂肪細胞は、身体の機能を正常に保つために必要なホルモンなどの物質を作り出しています。また、女性にとっての体脂肪は、正常月経の維持、妊娠・出産などに不可欠となってきます。また、エネルギー源を貯蔵して体温を保つ働きや、外部からの衝撃から内臓を守る役目もあります。

体脂肪の種類

体脂肪の働きを確認した次には、体脂肪の種類を確認していきましょう。体脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪の2つに分けられます。

皮下脂肪は、皮膚組織にある脂肪で、少しずつ蓄積される特徴があります。一度ついてしまった皮下脂肪は落ちにくいとも言われています。

内臓脂肪は、腹筋の内側の壁、腹腔内についている脂肪のことで、主に小腸を包んでいる腸間膜という場所につくことが多いです。皮下脂肪とは逆に、短期間で蓄積されやすいですが、落ちやすいという特徴があります。

体脂肪が増えるとどうなる？

脂肪細胞は、身体の機能を正常に保つために必要なホルモンなどの物質を作り出す働きがあったり、女性の月経や体温維持、内臓を守る役割があるとご説明しました。これだけを聞くと、脂肪とは良い物と思えてきますが、必要な物でも、増えすぎると身体には良くない影響が現れてきます。

脂肪が必要以上に身体に蓄積されてしまうと、健康を損なう可能性があります。これは、脂肪が付いている位置により、健康への危険性は異なってきます。

男性に多い内臓脂肪肥満は、りんご型肥満と呼ばれ、高血糖、脂質異常、高血圧など、生活習慣病発生のリスクが高くなると考えられています。

女性に多く見られる皮下脂肪型肥満は、洋ナシ型肥満と呼ばれています。内臓脂肪とは違い動脈硬化の進行などの心配は低いですが、睡眠時無呼吸症候群や関節痛、月経異常などのリスクが考えられています。

肥満の見分け方

体脂肪が増えてくると、いわゆる「肥満」という状態になります。「肥満」とは、脂肪組織が体内に過剰に増加した状態の事を言います。ここで大事なポイントが、「体脂肪は体内に過剰に増加した」状態ということです。

この「肥満」を判断するために用いられる方法が、BMIや体脂肪率となります。一般的にBMIが注目されることが多く、健康診断でもBMIを元に、お医者様から健康に対するアドバイスをもらう事が多いです。このBMIは身長と体重の数値を用いて算出される為、簡単に計算することができます。

このBMIで簡単に確認することができるのですが、この数値だけでは、筋肉が多い為体重が重くなっているのか、体脂肪が多くなっているのか、までを判別することができません。BMIの数値が標準でも、筋肉量が少なく、体脂肪が多い状態を隠れ肥満ともいいます。

ダイエットの始める際に、ネットで自分の身長に適した体重を確認すると思います。そうするとネットには、この身長にはこれぐらいの体重が最適、という数値が良く見受けられます。この時、体脂肪率も同時に記載されていると安心できるのですが、身長と体重の比率だけを見て、その数値を目指すと、身体には大変なことが起きます。「大好きなタレントさんは○cm○kgって言ってるのに、同じ数値でも見た目が全然違う」という状態です。

体重を落とそうと頑張るあまり、運動をせず、食べないで痩せてしまうと、筋肉がどんどん小さくなってしまいます。脂肪と比べ筋肉は密度が濃い為、同じ大きさでは、筋肉の方が重くなります。その為、筋肉が落ちて体重が落ちていくと、思ったより見た目に変化がない場合が多いのです。これが、目標数値にたどり着いたのに、理想の身体になれなかった原因の中で多くなっています。

さらに、筋肉が落ちると、基礎代謝も落ちる為、消費エネルギーが下がります。消費できるエネルギー量が減ると、痩せにくい身体になってしまうのです。ここがダイエットをする、減量する、痩せる際に注意したい大事なポイントになります。

ダイエットする、痩せる為に、食事内容を改善することはとても大切ですが、過度な制限をしたり、栄養のバランスが偏った食事を続けると、頑張っているのに痩せない、とストレスがたまり、逆に体重が増えてしまう原因になります。ダイエットを成功させる為にも、しっかり体重も見た目もしっかりと変えていく為にも、食事内容を改善し、適度な運動を行う事はとても大切になります。

パーソナルジムの特徴

我々パーソナルジムラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジム界においても、ダイエット、減量を得意としているジムで有名です。楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

ここもダイエットを成功させる為、体重と見た目をしっかりと変える為には、運動と食事の見直しはとても重要となってくるのですが、ラスタイルは筋トレ・有酸素運動・食事管理の3本柱でお客様のダイエットをサポート致します。筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割があります。似たメリットもありますが、それぞれが持つ独自のメリットもありますので、可能であればどちらかだけではなく、両方とも行う方が、効果も高くなります。

1言で有酸素運動といっても、有酸素運動にもいろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクシングエクササイズなども有酸素運動に分類されます。パーソナルジムラスタイルでは、有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングからランニングまで可能です。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。筋トレと同様、有酸素運動も正しいフォームで行った方がより効果的です。

ラスタイルは、完全個室のパーソナルジムの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォームなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングに集中していただけます。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ボクササイズに加え、有酸素運動も行ったいただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、しっかりと継続できます。

ここまでのPOINT！

・体脂肪は健康の手伝いをしてくれている！
・多すぎる体脂肪が害を呼ぶ！
・食事内容の改善と運動を組み合わせてダイエットを成功させよう！

パーソナルジム「Lastyle」でダイエットを成功させよう！

ダイエットを成功させる為に！プロに任せてみませんか？

ダイエットを成功させる為に、お食事も運動もとても大切になってきます。誰もが成功させたいダイエット、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で全てを行うのはなかなかハードルが高いのでは思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方が、実はとても多くなっております。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、有酸素運動、食事指導の3本柱でしっかりとサポートさせていただいております。運動面では、毎セッション筋トレと有酸素運動を行っていただきますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただきます。また、サンドバックがある唯一のパーソナルジムとなっておりますので、ボクシングも併せて行っていただく事が可能です。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットも成功させましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

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“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。

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