脚痩せについて！

「脚を細くしたい」これは多くの女性が抱えている大きな悩みの１つかと思います。
今回は脚やせについて、何が必要でどんなことをするべきかを解説していきたいと思います。

脚が気になる原因は？？

・骨盤のズレ

　骨盤の位置や向きが大きくズレていると、筋肉や脂肪の付き方も偏ってしまい脚が太くなる可能性があります

・血行不良

　日頃から同じ姿勢や、悪い癖（脚を組むなど）が多いと血行が悪くなってしまいます。
　血行が悪いと、老廃物が蓄積しむくみの原因となります。結果的に脚が太くなってしまいます。
　また血行が悪いと冷え性なども引き起こしてしまいます。

・筋力不足

　脚の筋力が不足している場合、骨盤のズレが生じているケースが多くあります。
　普段使わない部位のトレーニングが必要です。また、筋力不足は基礎代謝の低下も招きます。

脚が太く見えたり、たるんで見えるのにも様々な原因があります。

　

脚痩せに必要なものとは？？

・生活の改善

1つ目は、生活の改善です。特に上記で挙げた原因に関しては、生活の改善をすることで大きく変わります。
以下の点に特に注意してみましょう。

① 誤ったトレーニング方法
　自分に合っていない方法で行うと逆効果の可能性もあります。
　パーソナルジムなどで、自分に合ったトレーニングを組んでいきましょう

② 足組みの習慣
　これは該当する方が多いかと思います。足を組む習慣は、続けていると骨盤のズレを招きます。

③ 運動不足

運動不足の場合、血行が悪いまま老廃物がどんどん溜まってしまいます。
下半身に限らず、全身の運動を行い血行を良くしましょう。
筋力が付くと基礎代謝も上がり、脚痩せにも有効です。

・ストレッチ

下半身のストレッチには、血流促進効果があり、老廃物が流され浮腫みの解消に繋がります。
おすすめは身体の温まった入浴後に行うのが良いでしょう。
太もも前を伸ばすものや、股関節付近、裏を伸ばす種目などいくつか組み合わせて行ってみましょう。

またストレッチには、体温上昇の効果もあるので冷え性対策にも効果的です。

・下半身トレーニング

最後は下半身のトレーニングです。
下半身のトレーニングを正しい方法で行えれば、骨盤のズレ・脚の引き締め・体脂肪減少など様々な効果が期待できます。

〇 おすすめ下半身メニュー

1 ワイドスクワット

　内もも、お尻のトレーニングです。
　主に足の内側の隙間を作りたい人におすすめです。

2 ヒップリフト

お尻、裏もものトレーニングです。
ヒップアップ、脚の引き締め効果があります。

3 バックキック

裏もも、お尻のトレーニングです。
脚の引き締め効果が高いです。

下半身のトレーニングをしっかり行って、綺麗な脚を作り上げましょう。

ここまでのPOINT！

・悪い習慣を改善しよう！
・ストレッチで血を巡らせよう！
・トレーニングで脚を引き締めよう！

運動後の身体には栄養を！

下半身のトレーニング後はもちろん、普段の生活から綺麗でバランスの摂れたメニューを意識出来ると皮下脂肪の減少に繋がり脚の引き締めにも直結します。
身体の回復や成長の為にしっかりと栄養を摂りましょう。

①炭水化物

運動で炭水化物の中の糖質を使用しているので、トレーニング後は少なくなって枯渇している身体にエネルギーを補給しましょう。また炭水化物には運動後の筋肉合成を促進する役割もあるので、欠かさずに摂取していきましょう。

②タンパク質

激しい瞬発的な運動により、筋肉の組織は破壊されています。しかし人間の身体は壊れた組織に対し、壊れる前よりも更に強くなった状態で回復する「超回復」の力があります。その超回復に必要なのが、タンパク質＝アミノ酸になります。運動後30分以内にタンパク質を摂取出来るのが、望ましいとされています。

③ビタミン、ミネラル

3大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質）が体内に入った際、より消化、吸収、代謝のサポートをしてくれます。美肌効果などもあります。

ここまでのPOINT！

・バランス食で筋肉の回復に努めよう！
・綺麗なメニューで脂肪を落として脚を引き締めよう！
・終わったら、ストイックな食事と運動で脂肪を燃やそう！

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