なぜお酒は太るのか？？

①食のコントロールが効かなくなる
お酒が入り酔いが回ると自制心が弱くなり、制限していた物を多く摂取し過ぎてしまうケースがよくあります。
元々糖分が高いお酒に合わせ、脂質の高いおつまみなどが多いとその分カロリーの摂取となります。

②肝臓の働きが変わる
飲酒により肝臓はアルコールを分解する作業に追われてしまい、体の回復や代謝が低下してしまいます。
また、プラスして食べ物が入ってくると代謝しきれず脂肪へと変わってしまいます。

避けるべきお酒とお勧めのお酒！

1. 避けるべきお酒

⚫︎糖質の高いお酒

・ビール
・果汁系のお酒
・日本酒
・梅酒
・ワイン

上記は原料が糖質を多く含んでいるものが多く、カロリーも応じて高くなっています。
果汁酒も生搾りではなく、シロップの多いものには注意が必要です。

⚫︎飲みやすいお酒

・度数の低いもの
・喉越しの良いもの

度数が低く多く飲めるものや飲んだ後の爽快感がよくグビグビ飲めてしまうものも飲み過ぎになりやすいので注意です。
そういう時は、口になにか運びたくなるので食べ物もついてきやすいかと思います。

2.お勧めのお酒！

⚫︎糖度の低いお酒（蒸留酒）

・ハイボール
・ウーロンハイ
・ウォッカ、ジン　など

上記をシロップではなく、水や炭酸水で割ると糖度も低く抑えることができるので低カロリーで済みます。

⚫︎度数の高いお酒

これは避けたいお酒の飲みやすいお酒の反対です。
度数が高いお酒は、１杯の満足度が高いです。
トータルのカロリーも炭酸などで割れば低く抑えることが出来ます。

ここまでのPOINT！

・お酒の太るメカニズムを理解しよう！
・お酒の糖質に注意しよう！
・何で割るかを意識しよう！

ダイエット中お勧め！お酒のおつまみ

ここではお勧めのダイエット中のお酒のおつまみをご紹介します。

◇お勧めメニュー

・枝豆
・豆腐料理
・お刺身
・焼き鳥
・ナッツ系
・卵料理

など

◇避けたいメニュー
・ポテト
・唐揚げ（衣系）
・麺類
・脂質の多いサラダ

探せば低脂質、高タンパクの食品も多いので是非食べてみてください！

ダイエット中のお酒の飲み方！

○飲み過ぎない
まずなによりも飲み過ぎに注意しましょう。
摂取量が多いと自制心が乱れやすいので、適量を最初に決めれると良いでしょう。

○空腹では飲まない
空腹はお酒が早く回ってしまい酔いやすくなります。
また、糖や脂質の吸収率も高くなってしまいます。

○おつまみを低脂質、高タンパクにする
上記参照

○お酒の種類に気を付ける
上記参照

○トレーニングの日はお酒を控える
アルコールの摂取で肝臓がアルコールの分解に回ってしまいます。
筋肉の回復や身体の代謝を考えるとトレーニングの日は避けた方がよいでしょう。

○水分不足を補う
アルコールには利尿作用があります。
脱水が起こると、代謝の低下や体調不良に繋がります。
飲み過ぎに注意すると同時に水の摂取も意識できるとよいでしょう。
飲む前、途中、後に水分の摂取を忘れずに摂りましょう。

ここまでのPOINT！

・飲む際の食べ物を意識しよう！
・飲む際の、ポイントを抑えよう！
・必要な飲酒以外は避けよう！

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