ダイエット中にまず最初に思い浮かぶのが、ランニングなどの有酸素運動である方が多いのではないでしょうか。
ポイントをしっかり押さえて、行えばより効果的にダイエットを進められます。
皆さんも効果的な有酸素運動でダイエットを加速させましょう。

ランニングの効果とは？？

ランニングが良いとは聞くけど、一体どのような効果があるのか？まずはそこから見ていきましょう。

①ダイエット効果（基礎代謝の向上）

まず一つ目はダイエット効果です。
ランニングでは動作そのものでカロリーを消費することはもちろん、適度な方法であれば筋肉量の増加にも繋がります。
筋肉量が増えると※基礎代謝が向上し、痩せやすい身体へと進化出来ます。

※生命維持の為に必要な最小限のエネルギー・何もせずとも消費されるカロリーのこと

②ストレス発散効果

二つ目はストレス解消効果です。
ランニングでは、自律神経を整える効果がある「セロトニン」を分泌することが出来ます。
神経が落ち着き、心も体もリフレッシュされるのでストレス発散効果抜群です。

③体力の向上

ちょっと身体を動かしただけで、息切れや疲労を感じる方は必見です。
ランニングでは体力・筋力が付くので習慣化できれば、日常の動作などでも疲労などを感じづらくなります。

④睡眠の質向上

前述した「セロトニン」が分泌され自律神経が整い、睡眠を誘発するホルモンの生成も促してくれます。
これにより睡眠に入りやすく、質の向上も期待できます。
またランニングで身体にある程度の疲労を与え、睡眠へと繋げる効果もあります。
上記の効果が出やすいのは、睡眠の数時間前に行う有酸素運動が対象です。

⑤血流の促進

ランニングでは全身の血流促進が見込めます。
血流の促進が起こると新陳代謝・腸内環境からの便通の改善、肩こりや腰痛の対策にも効果的です。

ダイエット中のランニングのポイント！！

次はダイエット中の方必見の、ランニング時のポイントをご紹介していきます。

〇 起床後に行う
　ランニングのタイミングは起床後がお勧めです。
　起床後は昨夜の食べ物も消化が済んでおり、糖も少ない状態なのでスタートから脂肪の燃焼が
　始まりやすい為です。
　何も入れずに始めるのは危険なので水分補給は前に行い、終了後に栄養ある食事を摂取しましょう。
　時間は20分～で無理の範囲で始めてみましょう。

〇 準備運動を行う
　せっかく起きて運動をしても怪我をしてしまっては元も子もないので入念にストレッチを
　しましょう。またストレッチには血流促進効果もあり、脂肪の燃焼にもプラスに働きます。
　運動前は、伸ばすストレッチではなく、関節などを動かす動的ストレッチを行いましょう。

ここまでのPOINT！

・ダイエットだけでなく健康にも効果的！
・タイミングを意識する！
・運動前と後の行動を意識する！

習慣化させるには？？

いくら効果的なランニングとはいえ、1回や2回ではその効果も大きく得ることは出来ません。
大事なのは「習慣化」させることです。

とは言いつつも、ランニングに限らず習慣化がなかなか出来ない方も多いかと思います。
そんな方も考え方、行動の仕方を少し意識をして継続・習慣の癖を付けていきましょう。

● 目標を明確にする

　まず、自分が行動を始めたキッカケや目標を強く意識しましょう。
　モチベーション高い状態を保てるかで行動もかなり変わってきてしまうので、
　習慣化には欠かせない要素です。

●無理をしないスケジュールで行う

何事においても、スタートから毎日やり続けてしまうと三日坊主で終わってしまう人が多いかと
思います。まずは無理せず、週に1～2回 → 週に2～3回など少しづつ習慣化させていく事がお勧めです。
距離や時間設定も最初は10分くらいからで設定してみましょう。
三日坊主になりがちな方も是非試してみてください。

●準備運動を丁寧に行う

前述にもありましたが、怪我をしてしまっては物理的に継続が不可能になってしまうので
自分の身体は運動の前後でしっかりとケアしていきましょう。

ランニング後の食事！

ランニング後はもちろん、普段の生活から綺麗でバランスの摂れたメニューを意識出来ると体重・体脂肪の減少に直結します。
身体の回復や成長の為にしっかりと栄養を摂りましょう。

①炭水化物

運動で炭水化物の中の糖質を使用しているので、トレーニング後は少なくなって枯渇している身体にエネルギーを補給しましょう。また炭水化物には運動後の筋肉合成を促進する役割もあるので、欠かさずに摂取していきましょう。

②タンパク質

激しい瞬発的な運動により、筋肉の組織は破壊されています。しかし人間の身体は壊れた組織に対し、壊れる前よりも更に強くなった状態で回復する「超回復」の力があります。その超回復に必要なのが、タンパク質＝アミノ酸になります。運動後30分以内にタンパク質を摂取出来るのが、望ましいとされています。

③ビタミン、ミネラル

3大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質）が体内に入った際、より消化、吸収、代謝のサポートをしてくれます。美肌効果などもあります。

皆さんも手軽にスタートできるランニングでダイエットを加速させましょう。

ここまでのPOINT！

・自分のペースで継続しよう！
・運動後は栄養のある食事を摂ろう！

パーソナルジム「Lastyle」は、厳しすぎない
食事指導でダイエット・筋トレを健康的にサポート！

ダイエットにつながる、運動や食事の正しい知識が知りたい方にオススメしたいのが、完全個室のパーソナルジム「ラスタイル」。

トレーナーと1対1の個室空間で行う「パーソナルトレーニング」と、有資格者による「食事指導（食事内容の改善に関するアドバイス）」をセットで受けられ、お客さまのダイエット達成率は驚きの99％！（※自社調べ）

「しっかり食べるダイエット」がご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。

今なら無料体験・
無料カウンセリングを実施中！

今なら90分の体験トレーニングと、ダイエットのお悩みを相談できるカウンセリングを無料で体験できます！

無料カウンセリングではダイエットはもちろん、食事や筋トレ、生活習慣の見直しに対するアドバイスまで、なんでもご相談ください。経験豊富なトレーナーが丁寧にお答えします。
※無理な勧誘は決して行いません！

ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエット効果が期待できます。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。

ダイエットが初めての方、ダイエットに失敗したことある方、運動に自信がない方……どんな方でも、自分を変えたい！という想いがあればウェルカムです！ぜひ一度、無料体験にお越しください！

ウェアやシューズのレンタルは無料、ドリンクも無料なので手ぶらでOK！
ぜひこちらのバナーから詳しくご覧ください！