長時間座ると人はどうなるのか！

PCが普及し多くの方が日々デスクワークをするようになってから腰痛持ちの方が多くなってきました。長時間のデスクワーク、自宅ではネットにテレビに、と現代人の生活の大半は座って生活しています。最近の研究では、座りすぎは万病のもと、とも言われており、身体や心によくない影響を及ぼすとも言われています。今回は、座ることの影響を確認していきましょう。

座ることによる身体への影響

人は本来3分ほどしか同じ態勢を保つことができないと言われるほど、動かないということが身体によくない影響を及ぼすと言われています。長時間座っていることにより、筋肉の代謝や血行が低下していきます。人は身体を動かすために、必ずと言っていいほど筋肉を使用します。骨だけでは当たり前ですが動くことができません。そのため、長時間座ることにより、筋肉の代謝が低下するだけでなく、筋肉自体も落ちていきます。筋肉が落ちると、疲れやすくなったり、太りやすくなったり、免疫力が落ちたりと、健康の面でよくない影響が考えられます。

また、座っていることにより血行が低下するため、筋肉自体も硬くなり、血液の流れが悪くなります。血液は、身体の中で栄養を運んでくれたり、むくみを取ってくれたりと、とても重要な働きをしています。この血行が悪くなるということは、健康面だけでなく、美容やダイエットの観点からしても、大きな問題を起こす要因となるのです。

座ることによる心への影響

長時間座ることは、身体だけではなく、心にも影響を及ぼすと言われています。具体的には、血行が関係してくるのですが、身体の血行が悪くなるということは、脳への血行も悪くなるということです。血液は、栄養の他に酸素を運ぶ役割も担っていますので、血行が悪くなると、脳に十分な酸素が運ばれなくなります。脳に十分な酸素や血液が運ばれなくなると、ネガティブな思考になったり、気持ちが沈んだりと、心にも良くない影響を及ぼします。また、脳の血液の流れが悪くなると、大きな病気の原因ともなりうるため、注意が必要です。

座り過ぎの影響を緩和する為に！

長時間座ることの影響を確認していきましたが、現代社会で座るという行為を避けることは難しいでしょう。そのため、影響を少しでも緩和するために、どのようなことに注意すればいいか、確認していきましょう。

一番簡単な方法としては、【歩く】機会を増やす、確保することから始めていただけると良いかと思います。具体的には、通勤の際に階段を使用する機会を増やしてみたり、オフィスでは内線ではなく直接話をしに行ったり、コピーやプリントをこまめに取りに行くことや、休憩時間に少し散歩してみたりと、積極的に歩く時間を確保してみましょう。今やラインやメッセンジャー、内線などでさらっと済ませてしまいがちですが、人と顔を合わせて話をすることは、脳や心に良い影響をもたらします。さらに身体も動かせてと、良いことしかないので是非試してみてください。

他には、週に1回運動の時間を作るのも良いと思います。運動というと、ジムに通ったり、公園をランニングしたりと、ハードルが高く感じる方もいるかもしれませんが、まずは散歩がてら近所を歩いてみるだけでも良いと思います。音楽を聴きながらや、友達やご家族と話をしながら歩くと、今まで気づかなかったことに気づけたり、気分転換にもなり、こちらも身体だけでなく、脳や心にも良い影響をもたらしてくれます。

健康のためとは言え、いきなり大きな変化を加えると、続けることが難しくなります。まずは普段の生活の中で、気軽に変えられそうな部分を見つけ、生活のリズムに加えていけると、無理なく続けることができると思います。健康や美容、ダイエットは、日々の小さな積み重ねです。普段の生活を見直し、いつまでも健康的に生活していきましょう。

ここまでのPOINT！

・長時間座ることによる身体への影響！
・長時間座ることによる心への影響！
・座り過ぎを解消するための方法！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々パーソナルジムラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジム界においても、ダイエット、減量を得意としているジムで有名です。楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

ダイエットを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、体質改善やお身体の悩み改善も得意としております。特に、ラスタイルは筋トレ・有酸素運動・食事管理の3本柱でお客様をサポート致します。筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割があります。似たメリットもありますが、それぞれが持つ独自のメリットもありますので、可能であればどちらかだけではなく、両方とも行う方が、効果も高くなります。

1言で有酸素運動といっても、有酸素運動にもいろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクシングエクササイズなども有酸素運動に分類されます。パーソナルジムラスタイルでは、有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングからランニングまで可能です。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。筋トレと同様、有酸素運動も正しいフォームで行った方がより効果的です。

ラスタイルは、完全個室のパーソナルジムの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォームなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングに集中していただけます。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ボクササイズに加え、有酸素運動も行ったいただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、しっかりと継続できます。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットの為には運動や筋トレは必須になってきます。それだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのでは思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方が、実はとても多くなっております。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、有酸素運動、食事指導の3本柱でしっかりとサポートさせていただいております。運動面では、毎セッション筋トレと有酸素運動を行っていただきますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただきます。また、サンドバックがある唯一のパーソナルジムとなっておりますので、ボクシングも併せて行っていただく事が可能です。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットも成功させましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

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ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエット効果が期待できます。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。

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