「食事は気をつけているのに全然痩せない…」
これはラスタイルに通われているお客様にも非常に多い悩みです。

実は、太る原因の多くは
「気づかずに食べているNG食品」 にあります。

今回は、ダイエット指導をしてきた中で
ほぼ確実に体重が落ちにくくなる“避けるべき食品6選”をまとめました。

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▼結論：痩せない人は「脂質過多」を知らずにやっている

コンビニ食・外食・間食……
現代の食べ物の多くは「脂質（油）が多い」構造になっています。

脂質は1gで9kcalと超高カロリー。
糖質（1g 4kcal）の倍以上。

そのため、ダイエットを行う際に
脂質が多い食べ物を避けるだけで自然と痩せやすい身体を作りやすくなります。　　　　　　　　　　　　　　　　　以下は、ダイエット中に避けたい食べ物についてご紹介させていただきます。

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避けるべき食品①：菓子パン

菓子パン1個で 約400〜600kcal超。
脂質20〜35g以上のものが多い。

▼太りやすい理由

• バター・ショートニング・マーガリンなど比較的、脂質が高い食品が多い
  
• パンによっては砂糖を多く使用している種類もあるため、血糖値上昇しやすい状態になるため　　　　　　糖を摂取しやすい身体になるやすい　　　　　　　　　　　
  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　パンが好きな方は、いきなりパンを食べなくなるのはストレスの原因になりやすいためパンの中でも”全粒粉パン”は食物繊維が豊富で低GI値のため急激な血糖値上昇を防ぐことができるためパンが好きな方にはオススメのためまずはそこから変化を加えていきましょう！　　　　　　

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避けるべき食品②：揚げ物系（ホットスナック）

フライドチキン・からあげ・コロッケなど。

▼太る理由

• 衣が油を吸って脂質が高いものが多い
  
• コンビニ揚げ物は“二度揚げ”のものが多く脂質が高いものが多い　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
  →ダイエット中は揚げ物は避けていきたい食べ物の中でも有名な食品のため、可能であれば避けたいですが、油をカットできる”揚げ焼き”をすることでダイエット中の罪悪感を少しは抑えることができるため揚げ物が食べたくなった時は、衣を使わない”揚げ焼き”で美味しく召し上がりましょう！
  

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避けるべき食品③：フライドポテト

「野菜だから大丈夫」でも食べ過ぎには注意！

ポテトLサイズ＝ 脂質20〜25g、カロリー500kcal超。

ジャガイモ自体はヘルシーな食材ですが油で揚げることで“脂質”が多く含まれるため、煮て召し上がったりすることで美味しく召し上がることができます。さらに、茹でて召し上がるのもオススメその際にジャガイモの皮をむかずに茹でることで栄養を閉じ込めた状態で食べることができるのでポイント！

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避けるべき食品④：ラーメン（特に豚骨・味噌）

▼太る理由

• ラーメンに含まれるスープの脂質に高い
  
• 麺（炭水化物）との組み合わせでダイエットには相性が△
  
• 塩分過多でむくみやすい状態を作りやすくなるためストレッチがマスト！
  

→ダイエット中は月1回以下に控えてみたり、麵の量を少量にしてみたり野菜を増やしてみたりと工夫を加えることで罪悪感を減らすことができます。最近では、”ヘルシーラーメン”なラーメンもあるため、食べ方を考えられると頼もしい食材に◎

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避けるべき食品⑤：スイーツ

ケーキ・シュークリーム・ドーナツなどの洋菓子系はダイエット中には△

▼太る理由

• 生クリーム・バター＝脂質は多く含まれているためダイエット中には不向き
  
• 砂糖を使用しているため、血糖値上昇しやすい
  

→ダイエット中にもスイーツを召し上がりたいタイミングは多くあるため、その時は和菓子（大福・どら焼き）などがオススメ！小豆などは栄養価も高く”タンパク質・低脂質・豊富な食物繊維”が含まれているためダイエット中のお供には◎　食べ過ぎには注意ですが、ダイエット中のストレスを発散する食品ではオススメです！

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避けるべき食品⑥：マヨネーズ系の惣菜・おにぎり

ツナマヨ・チキン南蛮・タルタル系など。

マヨネーズは 大さじ1で脂質10g。

→ツナマヨおにぎりは意外と脂質15〜20gあり、菓子パン並みの脂質があります。しかし、糖質は低いため炭水化物を控える代わりにマヨネーズの脂質でエネルギーを補給することでダイエット中のお供へと変化します。マヨネーズ→太るという考え方よりも太らない使い方を知ることでダイエット中でも使用することができる！

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▼まとめ：ダイエット中に意識すること

私たちの日常で手軽に食べることができる食べ物が“脂質の高い”もの多くあるため食事が偏りやすくなる。そのためバランスよく食べることがダイエット中はとても大切です。過度な食事制限はストレスにより太りやすくなるため少しずつ”瘦せやすくなるための環境”を作るために食べ方を工夫していくことが最終的には目指すことができるとダイエット後も現状維持に繋がるため日常の食事に変化を少しずつ加えてみてください！

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【ラスタイルがオススメ！】代替食品まとめ

避けたい食品	代替食品
菓子パン系	全粒粉パン・おにぎり（もち麦・鮭）
揚げ物系	サラダチキン・グリルなど焼き・揚げ焼き（調理法）
スイーツ	和菓子（小豆系がオススメ）・プロテインバー（脂質が低いものがオススメ）
マヨおにぎり	梅・鮭・五目おにぎり
その他ダイエット中に オススメ食品	プロテイン・コーヒー・魚（刺身・焼き）・果物

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々ラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジムの中でも、ダイエット、減量、ボディメイクを得意としているジムで人気で、池袋の東口と新宿・代々木に店舗を構えています。完全個室であり、マンツーマンでパーソナルトレーニングができるため、運動が苦手な方、初心者の方でも楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

男性のお客様にも通っていただいておりますが、個室のため他の方と顔を合わせることがなく、女性専用ではないのですが、女性の方も安心して通っていただくことができます。ダイエットで痩せる、減量する、ボディメイクを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格を取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、運動が苦手な方や初心者の方でも安心してトレーニングしていただけ、ダイエットやボディメイク、体質改善や健康、お身体の悩み改善、ヒップアップや美尻、美脚にくびれといった、女性に喜ばれるトレーニングも得意としております。特に、ラスタイルがおすすめされる理由としては、筋トレ・有酸素運動・ボクシング・ピラティスといった様々な運動が出来ることから、お客様1人1人の悩みをサポートさせていただくことができるためです。
パーソナルジムは筋トレだけ、ピラティススタジオはピラティスだけ、といった、出来る内容に偏りがあるジムやスタジオが多いのですが、健康やダイエットでやせる、ボディメイク、ヒップアップ、美尻、美脚、くびれを手に入れるためには、お客様1人1人に適した内容を行う必要がるため、様々な種目ができ、かつパーソナルトレーニングがオススメです。フィットネスジムやピラティススタジオでも、パーソナルトレーニング、パーソナルレッスンが受けることができますが、他の方から見られることを恥ずかしいと思われる方もおられると思います。そのためラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニング、パーソナルレッスンを受けていただくことができるため、多くの方からオススメされています。
ダイエットやボディメイクを成功させるためには、身体に適した運動を行う必要があるのですが、筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割が、ボクササイズにはボクササイズの良いところが、ピラティスにはピラティスの良いところがあります。それぞれが持つ独自のメリットもありますので、どれか1つだけではなく、全て行う方が、効果も高くなり、健康やダイエット、ボディメイク、美容の観点からも効果的です。
有酸素運動に関しても、1言で有酸素運動といっても、いろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクササイズなども有酸素運動に分類されます。ラスタイルでは、パーソナルジムの中でも有酸素運動ができるジムになっています。有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングやランニングも行っていただけます。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどもとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。運動が苦手な方や初心者の方には、少し難しく感じる方もおられると思います。ボクササイズも、筋トレと同様、正しいフォームで行った方がより効果的です。これは有酸素運動にも言えます。パーソナルジムのラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニングを受けていただくことができるため、運動が苦手な方や初心者の方でも安心して楽しくトレーニングを行っていただけるため、自信がない方にもオススメです。

また、多くの芸能人や韓国のアーティストが行っているピラティスも、筋トレに負けず劣らずとても良い運動になっています。ピラティスはグループレッスンが主流で、格安で1回あたりの単価が安くなっていますが、複数人で行うスタジオのグループレッスンとなると、「ついていけない」「合っているのかわからない」「できているつもりでも効果を実感できない」といったお声が多く出ています。ラスタイルでは、筋トレと同様ピラティスも完全個室のマンツーマンでパーソナルレッスンを受けていただくことができるピラティススタジオとなっていますので、効果を実感していただけ、どんどんできるピラティスのワークが増えていきます。

ラスタイルは、池袋の東口と新宿・代々木にある完全個室のパーソナルジム、パーソナルスタジオの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォーム、ピラティスのワークなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングやレッスンに集中していただけるスタジオになっています。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ピラティスやボクササイズに加え、有酸素運動も行っていただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、運動を継続することが苦手の方にもおすすめです。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットを成功させ痩せる為には、運動や筋トレは必須になってきます。その1つとしてピラティスを選ばれる方も増えてきています。ただそれだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのではと思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方、ピラティススタジオに通われる方が多くなっており、人気です。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、ボクササイズ、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただけるため、オススメです。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットでやせましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

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無料カウンセリングを実施中！

今なら体験トレーニングと、お身体のお悩みを相談できるカウンセリングを無料で体験できます！

無料カウンセリングではダイエットでやせることだけではなく、ボディメイクや健康指導、食事や筋トレ、生活習慣の見直しに対するアドバイスまで、なんでもご相談ください。経験豊富なトレーナーが丁寧にお答えします。
※無理な勧誘は決して行いません！

ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエットやボディメイクに効果的です。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“ヒップアップや美尻、美脚、くびれが欲しい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。完全個室のパーソナルジムならではのサポート体制となっております。

ダイエットが初めての方、ダイエットに失敗したことのある方、運動に自信がない方、運動が苦手な方、運動が初心者の方……どんな方でも、自分を変えたい！という想いがあればウェルカムです！池袋でパーソナルジムをお探しの方、ピラティススタジオをお探しの方！
ぜひ一度、無料体験にお越しください！