ラスタイルでは幅広い年齢層のお客様に通っていただいている中で、よくあるご相談の中で

「若い頃はすぐに痩せたのに、最近は全然落ちない…」
「食べる量を減らしているのに体重が減らない」などの

40〜50代のお客様から、ラスタイルに通われているお客様の中でも多い相談です。

実はこの年代のダイエットは
20〜30代とは“まったく別物” と考える必要があります。

なぜなら、20～30代の時よりも身体は確実に変化しているからです。そのため、身体を整えるためには工夫をしていく必要があります！

今回は、
40〜50代特有の“痩せづらい理由”と、
今すぐ実践できる「瘦せやすくなる食事ルール5つ」を徹底解説します。

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【40～50代が瘦せづらい理由①】代謝の低下と食べないダイエットが、逆に太る原因

人間は30代以降になってくると、パフォーマンス力が低下しやすくなります。その中でも

• 基礎代謝の低下
  
• 筋肉量の減少
  
• ホルモンバランスの変化
  が重なり、脂肪が落ちづらくなる。
  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　などが低下するため、これらを補っていく必要がある。そのためにも適度な運動は必須になってくるのですが、食事との向き合い方も重要になってくる。過度な食事制限のダイエット方法も20代～30代では、効果があるかもしれませんが、年齢を重ねてくると効果は半減していくため工夫をする必要がある。

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【40〜50代が痩せづらい理由②】筋肉量が20代より確実に減っている

身体の筋肉量が減るころで1日の消費カロリーが下がり太りやすくなる。その中でも、筋力低下しやすい部分が下半身の筋力低下が起こりやすく。身体の中でも、大半の筋肉は下半身が占めているため筋力低下することで、「代謝の低下」・「脂肪がつきやすく太く見えたり」・「下半身のむくみ」などのデメリットな点が多くあるため整えておく必要がある。

【筋力低下しやすい筋肉】

①大腿四頭筋（前もも）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→下半身の前面に付着している4つの筋肉の総称。日常動作にほとんど使用する筋肉ため重要です。血液循環にも関与するため負担をかけすぎることで筋肉が硬くなりむくみの原因になりやすい。女性の方で足が太く見えやすいのは、大腿四頭筋の過度な「使いすぎによる張りによるむくみ」・「弱化による脂肪が付着」が多いためトレーニング＆ストレッチは必須。

②ハムストリングス（裏もも）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→下半身の裏面に付着している3つの筋肉の総称。大腿四頭筋とは拮抗する存在でありお互いがバランスよく活動することで様々な日常動作を可能にする。下半身の中でも、大腿四頭筋が使われるすぎることが多く弱化しやすい筋肉のため「スクワット」などのトレーニングで力を発揮できるようにする。

③大殿筋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→お尻に筋肉の中でも最大の筋肉で骨盤～下半身に付着している。身体を支えるのに重要な役割を担っており、座位姿勢の際に上半身を支えているため、長時間の座位姿勢は大殿筋の使いすぎによる筋力低下に繋がりやすい。「血流循環のお低下」「身体の安定性低下による腰痛」などになりやすいためトレーニングを行う。

▼対策

• 週2〜3回のトレーニング　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【オススメのトレーニング】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　①スクワット　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　②ランジ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　③バーピージャンプ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　④ヒールビーツなど　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
  
• タンパク質をしっかり摂る　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【オススメの食品】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　①サラダチキン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　②プロテイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　③ホッケ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　④卵など　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
  

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【40〜50代が痩せづらい理由③】食べないダイエットで代謝が落ちる

「食事制限」のダイエットを経験された方は、

「夜は食べない」
「サラダだけ」
「カロリーを極限まで減らしている」など実践された方もいらっしゃると思います。確かに20代まではこのダイエット方法は通用するかもしれませんが、

40～50代では、このダイエット方法は通用しない場合が多いです。
食べない → 代謝が落ちる → 脂肪が燃えない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　基礎代謝が低下しているため、一日のエネルギー消費量が年齢によって低下するため過度な食事制限は逆に筋力低下をしてしまうためリスクがあるため

▼対策：
“必要なものは食べる” が正解。 【必要な栄養素】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　①炭水化物　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　②たんぱく質　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　③脂質　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　➃ビタミン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⑤ミネラル

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【40〜50代が痩せづらい理由④】ホルモンバランスの変化で脂肪が落ちにくい

女性：更年期により脂肪がつきやすくなる
男性：男性ホルモン（テストステロン）の低下で筋肉が落ちやすい

どちらも共通して体脂肪が落ちにくくなる時期になるため変化が出づらくなるためモチベーションが保ちづらくなる。トレーニング・食事制限も維持しづらくなるためストレッチなどのリラックスさせながら身体を整えるのもオススメ。習慣化するためには最低でも、約3ヶ月は必要になってくるため自分なりのモチベーションを保てる手段を考えておく。

▼対策

• 睡眠の質を上げる
• 筋トレでホルモンを活性化
• ストレッチによる筋肉をリラックスさせる
• 瞑想
  
  

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【40〜50代が痩せづらい理由⑤】糖質制限のしすぎで逆に太る

40代以降で多い失敗：
「糖質をほとんど食べていない」白米など炭水化物を摂取すると太るイメージがあるが糖質を抜きすぎると筋肉が落ちて代謝が低下しやすくなるため、理想の身体には遠くなりやすくなるためバランスよく摂取することが重要である。

▼対策

• 朝・昼は活動量が比較的多いため、食事はしっかり摂取していく。逆に夜は消費量が低下するため食事は控えめに、消化に優しい食事を選ぶ。
  
  

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【まとめ】40〜50代は“正しい食べ方”をすれば必ず痩せる

重要なのは
「工夫して継続すること」が重要であり、食事・運動も日常的に習慣化をする必要があります。　　　40〜50代は今までのやり方で痩せにくい時期ではあるものの、”自分の身体を知ることができる”年齢でもあるため健康的な身体を作るにも適しているため、理想の身体を作るためにも今一度、身体を整えていきましょう！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々ラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジムの中でも、ダイエット、減量、ボディメイクを得意としているジムで人気で、池袋の東口と新宿・代々木に店舗を構えています。完全個室であり、マンツーマンでパーソナルトレーニングができるため、運動が苦手な方、初心者の方でも楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

男性のお客様にも通っていただいておりますが、個室のため他の方と顔を合わせることがなく、女性専用ではないのですが、女性の方も安心して通っていただくことができます。ダイエットで痩せる、減量する、ボディメイクを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格を取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、運動が苦手な方や初心者の方でも安心してトレーニングしていただけ、ダイエットやボディメイク、体質改善や健康、お身体の悩み改善、ヒップアップや美尻、美脚にくびれといった、女性に喜ばれるトレーニングも得意としております。特に、ラスタイルがおすすめされる理由としては、筋トレ・有酸素運動・ボクシング・ピラティスといった様々な運動が出来ることから、お客様1人1人の悩みをサポートさせていただくことができるためです。
パーソナルジムは筋トレだけ、ピラティススタジオはピラティスだけ、といった、出来る内容に偏りがあるジムやスタジオが多いのですが、健康やダイエットでやせる、ボディメイク、ヒップアップ、美尻、美脚、くびれを手に入れるためには、お客様1人1人に適した内容を行う必要がるため、様々な種目ができ、かつパーソナルトレーニングがオススメです。フィットネスジムやピラティススタジオでも、パーソナルトレーニング、パーソナルレッスンが受けることができますが、他の方から見られることを恥ずかしいと思われる方もおられると思います。そのためラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニング、パーソナルレッスンを受けていただくことができるため、多くの方からオススメされています。
ダイエットやボディメイクを成功させるためには、身体に適した運動を行う必要があるのですが、筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割が、ボクササイズにはボクササイズの良いところが、ピラティスにはピラティスの良いところがあります。それぞれが持つ独自のメリットもありますので、どれか1つだけではなく、全て行う方が、効果も高くなり、健康やダイエット、ボディメイク、美容の観点からも効果的です。
有酸素運動に関しても、1言で有酸素運動といっても、いろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクササイズなども有酸素運動に分類されます。ラスタイルでは、パーソナルジムの中でも有酸素運動ができるジムになっています。有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングやランニングも行っていただけます。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどもとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。運動が苦手な方や初心者の方には、少し難しく感じる方もおられると思います。ボクササイズも、筋トレと同様、正しいフォームで行った方がより効果的です。これは有酸素運動にも言えます。パーソナルジムのラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニングを受けていただくことができるため、運動が苦手な方や初心者の方でも安心して楽しくトレーニングを行っていただけるため、自信がない方にもオススメです。

また、多くの芸能人や韓国のアーティストが行っているピラティスも、筋トレに負けず劣らずとても良い運動になっています。ピラティスはグループレッスンが主流で、格安で1回あたりの単価が安くなっていますが、複数人で行うスタジオのグループレッスンとなると、「ついていけない」「合っているのかわからない」「できているつもりでも効果を実感できない」といったお声が多く出ています。ラスタイルでは、筋トレと同様ピラティスも完全個室のマンツーマンでパーソナルレッスンを受けていただくことができるピラティススタジオとなっていますので、効果を実感していただけ、どんどんできるピラティスのワークが増えていきます。

ラスタイルは、池袋の東口と新宿・代々木にある完全個室のパーソナルジム、パーソナルスタジオの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォーム、ピラティスのワークなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングやレッスンに集中していただけるスタジオになっています。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ピラティスやボクササイズに加え、有酸素運動も行っていただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、運動を継続することが苦手の方にもおすすめです。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットを成功させ痩せる為には、運動や筋トレは必須になってきます。その1つとしてピラティスを選ばれる方も増えてきています。ただそれだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのではと思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方、ピラティススタジオに通われる方が多くなっており、人気です。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、ボクササイズ、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただけるため、オススメです。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットでやせましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

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今なら体験トレーニングと、お身体のお悩みを相談できるカウンセリングを無料で体験できます！

無料カウンセリングではダイエットでやせることだけではなく、ボディメイクや健康指導、食事や筋トレ、生活習慣の見直しに対するアドバイスまで、なんでもご相談ください。経験豊富なトレーナーが丁寧にお答えします。
※無理な勧誘は決して行いません！

ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエットやボディメイクに効果的です。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“ヒップアップや美尻、美脚、くびれが欲しい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。完全個室のパーソナルジムならではのサポート体制となっております。

ダイエットが初めての方、ダイエットに失敗したことのある方、運動に自信がない方、運動が苦手な方、運動が初心者の方……どんな方でも、自分を変えたい！という想いがあればウェルカムです！池袋でパーソナルジムをお探しの方、ピラティススタジオをお探しの方！
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