チートデイとは？？

チートデイとはダイエット中の停滞期に自ら設定する「 好きな物を好きなだけ食べる日 」の事を
言います。
「チート」＝「cheat」＝「騙す」といった意味合いになります。
せっかくダイエットを頑張っているのに、なぜそんなことをするのか。その理由やメリットをまず解説していきます。

チートデイのメリット！

1. 基礎代謝の維持

1つ目のメリットは、「基礎代謝の維持」です。
長く食事制限を続け身体が飢餓状態になると、入ってくるカロリーに対して身体が省エネモード（消費量も減らす）に入ってしまいます。これだとダイエットに有効な食事を摂っていても、一切痩せない状態になってしまいます。

この状況を打破してくれるのが、チートデイです。
一度大量にカロリーを摂取することで、飢餓状態で省エネモードな身体（基礎代謝の低い身体）を元に戻すことが出来ます。
脳はカロリーが入ってくるなら、「中でも消費量を上げなきゃ」と基礎代謝を上げる働きを行ってくれます。つまり身体・脳を「チート」＝「cheat」＝「騙す」しているということです。

2. モチベーションの維持

続いてのメリットは「モチベーションの維持」です。
やったことがある方はわかるかと思いますが、ダイエットは精神的な戦いでもあります。
途中で様々な誘惑があり、挫折してしまう方も少なくありません。

あえて自分で定期的にチートデイを設定し、ゴールまでの中期の目標を決めます。
最後までではなく、一旦中期の目標に向けてモチベーションを保ちダイエットを継続していくのも長く続けるテクニックの一つです。

中には、週に1回・2週間に1回などに設定し、ストレスを溜めこみ過ぎず落とし続けている方も多くいます。

3 .栄養の摂取

食事制限のやり方によっては、栄養が不足してしまうこともよくあります。
チートデイでは、好きもの食べるので摂っていなかった栄養素を摂取できます。

チートデイを上手く活用して、より健康的なダイエットを目指しましょう。

ここまでのPOINT！

・チートデイで基礎代謝を保とう！
・チートデイでモチベーションを保とう！
・チートデイで足りない栄養素を摂取しよう！

続いてはチートデイでの正しい方法などを解説していきます。

チートデイの正しい方法について！

ここではチートデイでの正しい方法（タイミング・やり方）を紹介していきます。

◆ タイミングについて

〇 停滞期の時
基本的には、ダイエットが「停滞した時」に設定するのが効果を一番発揮します。
順調にダイエットが進んでいる時や、ただ我慢が出来ない時などに設定してしまうと、時に逆効果になることも覚えておきましょう。
しっかりと目的や計画性のあるやり方で、チートデイの日は設定していけるとベストです。

〇 週に1回
メリットの項目でも記述した通り、高いモチベーションを保つために週に1回、曜日を決めてチートデイを設定するのもおすすめです。
曜日を決めることで、罪悪感もなく1週ごとの目標にもなります。（次のチートデイまでに〇kg減らすなど）
週に1回の場合、残りの6日間は食事の内容やボリュームをしっかりとコントロールしていきましょう。

◆ 摂取カロリーについて

〇 基礎代謝量から算出する場合

　1日の基礎代謝量 × 3 kcal
例：基礎代謝量 1200kcalの場合　1200 × 3 ＝3600 kcal

〇 体重から算出する場合

　体重 × 50 kcal
例：体重60kgの人の場合　60 × 50 =3000 kcal

目安の計算に使ってみてください。

上記のような総カロリーを、3食ほどに分けて摂取できるのが望ましいです。

ここまでのPOINT！

・停滞期にチートデイを設定しよう！
・チートデイでモチベーションを持続させよう！
・自分に合ったカロリーを3食に分けて摂取しよう！

チートデイ前後の注意点とは？

最後にチートデイ前後の注意点を解説していきます。
前後の注意点をしっかりと抑え、チートデイの効果を最大限に発揮していきましょう。

◆ チートデイ前

○ 体重、体脂肪をある程度落とした状態で行う

　停滞期の打破やモチベーションキープの為の設定がベストです。
　順調にダイエットが進んでいる最中はむやみに入れず、しっかり落とした状態で設定しましょう。

○ チートデイを楽しむ

　摂取カロリーの基準はありますが、まずはおもいっきり１日を楽しみましょう。
　遠慮をして中途半端に終わってしまうと逆に効果を得られないこともあるので、計画を立て好きなものを
　沢山食べていきましょう。

◆ チートデイ後

○ 切り替えてダイエットの食事に変える

　チートデイ後は通常通りのダイエット食に切り替えていきましょう。
　脳や身体も栄養が入ってくることを認識できたので、翌日にダイエット食を食べることで効果を発揮します。
　翌日も食事の誘惑に負けてしまわないように、自分の目標や次のチートデイに向けて切り替えていきましょう

○ 有酸素運動を行う

　後日は脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を多めに入れていきましょう。
　チートデイで様々な食事から摂取した脂肪を燃焼しやすくなります。

ここまでのPOINT！

・ベストなタイミングを見極め、おもいっきり楽しもう！
・翌日はしっかりと切り替えよう！
・終わったら、ストイックな食事と運動で脂肪を燃やそう！

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