ダイエットのポイントを知ろう！

ダイエットと言えば、ランニングやジョギング、フィットネスジム、パーソナルジムといった筋トレや有酸素運動であったり、食事を制限してみたり、断食してみたりと、様々な方法があります。最近のネットでは、○○だけダイエットなるものも増えてきており、どの方法が良いのか、自分に合っているのか、選ぶことが大変になってきています。

これは言葉遊びになってしまいますが、実はダイエット(diet)は、必ずしも＝減量ということではありません。食事療法、という意味合いがあり、また、日常の飲食物、という意味にもなりますので、普段食べている食べ物の事をさします。つまりダイエットするということは、普段の食べる物、飲む物に注意していくという意味合いになります。完璧な余談です笑。

何で体重が減ったかを考えてみよう

普段食べている物、飲んでいる物を意識すると、食べ過ぎていたのであれば、それだけでも体重という数値は落ちていきます。しかし、ここがボディメイクの難しい点でもありますが、体重が減る＝身体が細くなる、わけではないのです。過剰な食事制限は、筋肉を減らします。筋肉が減ると、基礎代謝という消費できるエネルギー量が減ります。そうすると、身体を動かしても、消費するエネルギー量が減るので、痩せにくくなってしまいます。また、筋肉と脂肪、同じ1kgでも大きさが違います。筋肉の方が密度が高い為、同じ1kgでも筋肉の方が小さいのです。つまり、体重が落ちた際に、筋肉で1kg落ちたのか、脂肪で1kg落ちたのかによって、見た目が全然違ってきます。

その為、体重という数値ももちろん重要なのですが、体脂肪率が変わっていない場合、見た目があまり変わっていないばかりか、筋肉が落ちている可能性がある為、基礎代謝も落ち消費エネルギーも下がる為、痩せにくい身体になってしまうのです。ここがダイエットをする、減量する、痩せる際に注意したい大事なポイントになります。

ダイエットする、痩せる為に、食事内容を改善することはとても大切ですが、過度な制限をしたり、栄養のバランスが偏った食事を続けると、頑張っているのに痩せない、とストレスがたまり、逆に体重が増えてしまう原因になります。ダイエットを成功させる為にも、しっかり体重も見た目も痩せる為にも、正しい知識を身に付けていきましょう。

身体を動かして痩せやすい身体に

そして、ダイエットする、しっかり痩せる、見た目を変える為にも、食事改善と同じぐらい必要なのが、運動です。運動をすることにより、身体を動かす為消費するエネルギー量が増えます。また、身体を動かすことにより、筋肉がついてくるので、基礎代謝が上がり、痩せやすくて太りにくい身体になります。その為に、フィットネスジムやパーソナルジムが世の中に多くなっています。運動は汗をかいてリフレッシュでき、ストレス発散にもなるので、身体だけでなく心の健康にも繋がります。コロナが続き、なかなか外に出る機会が減り、身体を動かさなくなったので体重が増えた、という方多いと思います。なので、まずは外を歩く、慣れてきたら速歩きで歩いてみる、だけでもまずはいい運動になると思います。

しかし、忙しく時間がない中運動をするのであれば、効率良く身体を変えていけると理想ですよね。それを可能にしてくれるのが、今回紹介する肩甲骨です。別のブログでも紹介した肩甲骨、肩甲骨周辺には褐色脂肪細胞がいる為、動かして刺激をいれると、体温が上がり消費できるエネルギー量が増えていきます。それだけでなく、血流も良くなるので、肩こりの解消や、冷え性の改善、そして体温が上がると免疫力アップにもつながりますので、ただ痩せるだけでなく、健康な身体も手に入れる事ができるのです。

パーソナルジムの特徴

我々パーソナルジムラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジム界においても、ダイエット、減量を得意としているジムで有名です。なぜかというと、そのオリジナルメソッドに起因します。通常のパーソナルジムは、筋トレと食事制限の2本柱でダイエットをサポートしてくれますが、ラスタイルは筋トレ・有酸素運動・食事管理の3本柱でお客様のダイエットをサポート致します。

ここもダイエットを成功させる為、体重と見た目をしっかりと変える為にも、とても重要となってくるのですが、筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割があります。似たメリットもありますが、それぞれが持つ独自のメリットもありますので、可能であればどちらかだけではなく、両方とも行う方が、効果も高くなります。

1言で有酸素運動といっても、有酸素運動にもいろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクシングエクササイズなども有酸素運動に分類されます。パーソナルジムラスタイルでは、有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングからランニングまで可能です。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。筋トレと同様、有酸素運動も正しいフォームで行った方がより効果的です。

ラスタイルは、完全個室のパーソナルジムの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォームなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングに集中していただけます。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ボクササイズに加え、有酸素運動も行ったいただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、しっかりと継続できます。

ここまでのPOINT！

・ダイエットの為に食事内容の改善を！
・ダイエットの為に運動しよう！
・究極のダイエットは食事内容の改善と運動の組み合わせ！

パーソナルジム「Lastyle」でダイエットを成功させよう！

ダイエットを成功させる為に！プロに任せてみませんか？

ダイエットを成功させる為に、お食事も運動もとても大切になってきます。誰もが成功させたいダイエット、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で全てを行うのはなかなかハードルが高いのでは思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方が、実はとても多くなっております。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、有酸素運動、食事指導の3本柱でしっかりとサポートさせていただいております。運動面では、毎セッション筋トレと有酸素運動を行っていただきますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただきます。また、サンドバックがある唯一のパーソナルジムとなっておりますので、ボクシングも併せて行っていただく事が可能です。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットも成功させましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

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ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエット効果が期待できます。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。

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