リバウンドとは？？

リバウンドとは、体重や体脂肪率がダイエットを始める前、もしくはそれ以上に上がってしまう現象です。
何回も繰り返していると、徐々に太りやすい体質になってしまいます。

リバウンドについて詳しく知って対策を立てて、ダイエット成功させましょう。

リバウンドを起こす原因！

1. 過度なダイエット

1つ目は過度なダイエットです。
文字の通り、過度なダイエットは、身体的にも精神的にも辛く長続きしません。
ダイエットで大事なことは、無理をしすぎず決まった数字を計画的に落としていくことです。
その逆をいってしまうと、途中で挫折してしまったり、終わった後に開放感から暴飲暴食をしやすいです。

極端な食事法は、スタート直後は一気に落ちやすいですがすぐに代謝が悪くなり止まってしまいます。
体調を崩すケースもあるので、綺麗に痩せるためには正しいダイエット方法を学ぶ必要があります。

2. 運動不足

続いては運動不足です。
食事と同じく、運動もダイエットが終わった途端０になってしまう方が少なくありません。

急に筋トレや運動を０にしてしまうと、急激に筋肉量。基礎代謝が低下したちまち太りやすい体になってしまいます。
ダイエットが上手く行った後も、運動の頻度を変えていくなどして運動の習慣は続けていけると体重・体脂肪もキープしていけます。
また運動が生活にあることで、病気にリスク低下や、生産性の向上などあらゆる特典も多いのでダイエットに限らず運動習慣の継続をおすすめします。

3 .停滞期での挫折

停滞期での挫折も、独学でダイエットをされている方のリバウンドの経験として多いです。
停滞期を迎え、なかなか打破できずそのまま投げやりになってしまい暴飲暴食が始まってしまうというものです。

ダイエットをしていれば、停滞期は誰にでも来ます。
一度食事のカロリー・運動量・生活習慣を見直したりチートデイで代謝を正常に戻すなど、打破する方法を正確に行えば大きな問題にはなりません。
諦めず、向き合っていきましょう。

このように代表的な３つをご紹介しました。
皆さんもどれか経験があるのではないでしょうか。
リバウンドを防ぐには、あらかじめ原因を分析し正確な対処方法を知っておくことが大事です。

ここまでのPOINT！

・過度なダイエットは避けよう！
・運動習慣を保とう！
・諦めず停滞期に向き合おう！

続いてはダイエットの方法によるゴールの違いをご紹介していきます。

ダイエット方法によるゴールの違い！

ここではダイエットの方法を種類や特徴に分けて、一般的なゴールの違いをご説明していきます。

◆ リバウンドを防ぎやすいダイエット法

〇 無理のない正確な頻度で運動を行う
気合いの入りすぎで、毎日全身のトレーニングを行ってしまうと逆に筋肉を浪費し太りやすくなってしまいます。
筋肉の回復も計算し、全身を行う場合２、３日空けて週２回ほど行うことがベストです。
強度も10回ほどできついと感じる強度に設定できるとダイエットには有効です。

〇 栄養バランスの摂れた食事
ダイエットには色々な方法はありますが、一般の方が実践するにはバランスの摂れた食事法が一番かと思います。
過度になにかの栄養素を削ってしまうと、リバウンド、体調不良の原因になります。
バランスの摂れた食事法で、徐々に削っていくことが結果的に1番の近道です。

◆ リバウンドを起こしやすいダイエット法

〇 短期間で大幅に落とそうとする

上述２つの対義語ともいえます。
短期間での結果を求めすぎて、回復を考慮しない無茶な運動や、栄養素を過度に削った食事法などが挙げられます。
これは、上述した通り最初の一瞬だけは落ちます。しかし、筋肉が同時に削れてしまったり、ストレスのかかりすぎですぐに辞めるか、落ちなくなるかのケースがほとんどです。

２つの方法の結末は大きく変わって来ますね。
早く痩せたい気持ちは誰もが持っているものかと思います。
しかし、そこで短期間でいきなり落とす方法を選ぶと実はそれが一番の遠回りだったりします。
無理をしすぎない、確実な方法で実践することをお勧めします。

ここまでのPOINT！

・焦って無理をし過ぎないようにしよう！
・回復を考えた運動頻度を設定しよう！
・バランスの摂れた食事をしよう！

安全・安心プロに任せる！

ここまでリバウンドの原因や対策などをご紹介してきましたが、やはり自制心をコントロールすることが難しかったり、正しい方法がイマイチわからない方もいるかと思います。

そういった方は、一度短期間でいいのでパーソナルジムに通うことをお勧めします。
普通のジムより高値ですが、それには勿論理由もあります。

・正しく且つその人に合った運動・食事方法が見つかる、学べる

・通う期間、知りたい情報を全てトレーナーから教わり自分のものにする

・ジムに通うのが難しい方も、楽しく運動できる

大きなメリットは、これからの人生で必要になるであろう知識をその期間で自分のものに出来る点です。
短期間ですが、しっかりと吸収し生活に活かせれば価格以上のものが得られます。

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ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。

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