背中の筋肉を動かすとどうなるのか！

背中の筋肉を普段意識して動かしている方はいらっしゃいますか？笑。あまり意識はしたことはないかもしれませんが、背中にも筋肉があります。そして実は、背中の筋肉はとても重要なのです。どういった面で重要かというと、ダイエットはもちろんの事、健康や美容面、普段の生活を快適に過ごしていく為にも、とても重要な働きをしてくれています。

前回の肩こりの問題点をお伝えした際に、現代人は肩が凝っており、現代病の1種とお伝えさせていただきましたが、背中の筋肉が動いていない点も、現代人はかなり深刻な状態なのです。

背中の筋肉は機能しているか

こちらのポーズ、できますか？パーソナルジムラスタイルに通っていただいているお客様も、最初はできない方が多いです。できたとしても、腰に必要以上に力が入ってしまい、腰痛になりそうだとおっしゃられる方も多くいらっしゃいます。

こちらの、身体を反らす動きは、ヨガでも取り入れられる動きです。そして面白いことに、ほとんどの子供がこのポーズができます、そして腰に必要以上に力が入ることがない為、腰痛になったりといった問題も、大人と同じように起きる心配は少ないです。成長の過程で骨が丈夫になっていくという事もありますが、大人でも難なくこのポーズをすることができる人たちはいます。これは、普段から意識して動かしているかどうかの差です。

大人になるにつれ、動きはどんどん合理化されていき、無駄な動きが減っていきます。子供を見ていただくと、とても多くの動きを、身体全身を使って行っています。大人になると、疲れるからやらない、という反面、身体の動かし方や硬さが邪魔をして「できない」という方が多くなります。筋肉は動かしてあげることで、伸縮を繰り返し柔らかくなり、可動域を大きくすることができます。

肩回りの動きをチェックしてみよう

肩越しに背中で両手を組む、という動きとなりますが、できますか？笑。こちらは背中の筋肉もさることながら、肩関節の可動域や肩甲骨の硬さなどの影響を受け、出来る方と出来ない方、片手はできるがもう片方は出来ない方、に分かれます。普段の生活ではあまり使わない動きではありますが、関節の可動域や筋肉の運動性、柔らかさは、日常の生活を快適に過ごす為には、とても重要となってきます。是非試してみてください。

まずは肩甲骨を動かすことから始めよう

思っていたより身体が動かない、このままではダメだ、よし運動しよう、となった際、いきなり頑張り過ぎないでください。お子さんの運動会でお父さんがリレーで転ぶ姿を良く見かけるように、動かしていなかった身体は、いきなりの運動に対応できない可能性もあります。背中の筋肉も一緒です。ネットでいろいろなトレーニング方法が動画や文面で紹介されていますが、どれがあなたに適していますか？それを見極めずトレーニングをすると、効果がないわけではありませんが、効率が良い運動とは呼べません。

早速運動と激しく身体を動かしたくなる衝動を抑えていただき、まずはストレッチからしてみるのはいかがでしょうか。上記写真のように、肩甲骨を寄せる動きをしてみるだけでも、普段動かしていない身体は、新たな刺激を感じます。写真はダンベルを持っていますが、まずは何も持っていない状態から、肩甲骨を動かして寄せる意識をしてみましょう。肩甲骨がしっかり寄る方から、全然寄らない方まで様々と思います。普段動かしていない部位、動かし方、は簡単な動きでもできない可能性があります。できた方は引き続きしっかりと寄せていただき、今回寄せられなかった方は、諦めず定期的に寄せる動きをしていきましょう。

背中全体の動きはどうか。

肩甲骨の動きを確認したあとは、背中全体、背骨の動きを確認してみましょう。身体を丸めたり、逆に反らしてみたりすると、背中の筋肉の固さや、背骨の動かせる範囲等がわかります。こちらは両方大きく動かすことを意識していただきたいのですが、腰痛がすでにある方は、反らす際にお腹から力が抜け、腰に力が入り過ぎないように注意してください、腰痛を強める可能性があります。

こちらもヨガでよく見られる動きで、普段の生活や、姿勢の改善、ダイエットの際に重要になってくる動きとなります。特に、ボディメイクとして、ステキなボディラインを手に入れようと思って際に、重要な身体の動きとなってきます。この動きができる状態で運動をスタートするのと、そうでないのでは、結果にも影響を及ぼしてきます。何からスタートして良いのかわからない、という方は、ストレッチを始めて、身体の使い方を身に付けていきましょう。

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々パーソナルジムラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジム界においても、ダイエット、減量を得意としているジムで有名です。楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

ダイエットを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、体質改善やお身体の悩み改善も得意としております。特に、ラスタイルは筋トレ・有酸素運動・食事管理の3本柱でお客様をサポート致します。筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割があります。似たメリットもありますが、それぞれが持つ独自のメリットもありますので、可能であればどちらかだけではなく、両方とも行う方が、効果も高くなります。

1言で有酸素運動といっても、有酸素運動にもいろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクシングエクササイズなども有酸素運動に分類されます。パーソナルジムラスタイルでは、有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングからランニングまで可能です。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。筋トレと同様、有酸素運動も正しいフォームで行った方がより効果的です。

ラスタイルは、完全個室のパーソナルジムの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォームなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングに集中していただけます。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ボクササイズに加え、有酸素運動も行ったいただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、しっかりと継続できます。

ここまでのPOINT！

・肩こりの原因！
・肩こりの恐ろしさ！
・筋肉の固さを改善する為にはパーソナルジム！

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットの為には運動や筋トレは必須になってきます。それだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのでは思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方が、実はとても多くなっております。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、有酸素運動、食事指導の3本柱でしっかりとサポートさせていただいております。運動面では、毎セッション筋トレと有酸素運動を行っていただきますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただきます。また、サンドバックがある唯一のパーソナルジムとなっておりますので、ボクシングも併せて行っていただく事が可能です。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットも成功させましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

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ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエット効果が期待できます。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。

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