コロナも落ち着きを見せる中、晴れて結婚式を挙げる方も多いのではないでしょうか。
結婚式を控えている方・これから結婚式を検討されている方も必見の内容となっております。
人生に1度の結婚式に最高の身体で迎え、結婚式を境に常に理想の身体にいれる方法を今回ご紹介します。

ブライダルダイエットとは？？

ブライダルダイエットとは、結婚式に向けたダイエットのことを指します。
他のダイエットとの違いは、期日が明確に決まっている点です。

その為なんとなく進めるのではなく、始める前に入念に計画を練る必要があります。

ではまず何から始めれば良いのか。

●自分を知る

まず、現状の自分を把握する作業から始めましょう。
・自分がどんな身体で式を迎えたいのか
・ゴールに対して現在どのくらい差があるのか

この2つは最低限知っておく必要があります。
また着るドレスによって露出部分も変わってくるので、そこも大事な要素の1つです。

●ダイエット期間を決める

・短期間

落とす数字の幅が少ない方や、後もう少しだけ引き締めたい方はこちらがおすすめです。
上記の方の場合、長く期間を設け過ぎてもかえって落とし過ぎてドレスがうまく着れないこともあり得ます。
その為、1~3ヶ月くらいの期間で行うことをお勧めします。
期間も短いのでモチベーションも保ちやすいかと思います。しかし、短期だからといって無理をするのは禁物です。リバウンドや肌荒れの原因になってしまうので、余裕を持った設定をしていきましょう。

・長期間

落とし幅が5~10kg程ある方は、半年から年単位で設定していくことをお勧めします。
無理をした落としかたは体調不良、リバウンドを招いてしまうので入念に計画を練っていきましょう。
1ヶ月に2~2.5kgを目安に落としていけると良いでしょう。ダイエットは階段式と言われているのでこの数字の通りに落とせないことも勿論あります。こちらも余裕を持った設定をしていきましょう。
長期のメリットは、長い期間行うので運動や食事が習慣化しより痩せやすい身体へなれます。
結婚式後のことを考えると、体型維持はしやすい方法と言えます。

・どこを引き締めるのか理解する

特に多いパターンをここではご紹介します。
多いのはドレスでラインがはっきりする部位です。
顔・二の腕・背中・お腹が挙げられます。脂肪を落としていく部位を明確にしこの期間はそこにフォーカスした
トレーニングを行うことをお勧めします。

ブライダルダイエット（運動編）

運動ですが、可能な方はトレーニングジムに通うことをお勧めします。
ランニングなどの有酸素運動でも脂肪の燃焼は多少可能ですが、筋トレ＋有酸素はそれを遥かに上回る効果が期待できます。また筋トレを行うことで、各部位の引き締めが可能なのでより綺麗な身体で当日を迎えることが出来ます。
トレーニング環境もパーソナルジムでプロに指導を受けれる方はお勧めです。
期間の限られたダイエットでもありますし、計画を練ることが何より大切なのでプロに任せる事ができれば安心です。
次はトレーニング部位についてご紹介します。

①背中　

まず一つ目は背中です。
背中のトレーニングでは、姿勢の改善・背中周りの引き締め・デコルテラインをスッキリさせる効果もあります。

・ラットプルダウン

ジムの方は王道のラットプルがお勧めです。　
広い範囲にわたって背中を鍛える事が出来ます。

③二の腕

次は二の腕です。普段使用しない二の腕の裏を引き締めていくと良いでしょう。

・キックバック

ダンベルさえあれば自宅でも行えるメニューです。

④お腹

次はお腹です。
ボディラインのはっきりしたドレスも多いので、引き締め必須です。

・バイシクルクランチ

お腹の上や斜め・下も満遍なく鍛えられる万能メニューです。

⑤顔

一番注目される部位です。
顔はトレーニングではなく、日頃の生活（食事・運動・生活習慣）の積み重ねで皮下脂肪を落としスッキリさせていきましょう。

ブライダルダイエット中の有酸素運動！！

次はダイエット中の方必見の、ランニング時のポイントをご紹介していきます。

〇 起床後に行う
　ランニングのタイミングは起床後がお勧めです。
　起床後は昨夜の食べ物も消化が済んでおり、糖も少ない状態なのでスタートから脂肪の燃焼が
　始まりやすい為です。
　何も入れずに始めるのは危険なので水分補給は前に行い、終了後に栄養ある食事を摂取しましょう。
　時間は20分～で無理の範囲で始めてみましょう。

〇 準備運動を行う
　せっかく起きて運動をしても怪我をしてしまっては元も子もないので入念にストレッチを
　しましょう。またストレッチには血流促進効果もあり、脂肪の燃焼にもプラスに働きます。
　運動前は、伸ばすストレッチではなく、関節などを動かす動的ストレッチを行いましょう。

ここまでのPOINT！

・ダイエットだけでなく健康にも効果的！
・タイミングを意識する！
・運動前と後の行動を意識する！

ブライダルダイエット！(食事編)

普段の生活から綺麗でバランスの摂れたメニューを意識出来ると体重・体脂肪の減少に直結します。
身体の回復や成長の為にしっかりと栄養を摂りましょう。

①炭水化物

炭水化物はエネルギーの源となる栄養素の1つです。
朝・昼で1人前の量を穀類（お米・芋など）から摂取できると良いでしょう。
運動後や仕事中も炭水化物の中の糖質を使用しているので、栄養が少なくなって枯渇している身体にエネルギーを補給しましょう。また炭水化物には運動後の筋肉合成を促進する役割もあるので、欠かさずに摂取していきましょう。

②タンパク質

身体を作ってくれる栄養素です。
ダイエット中に関わらず、自分の体重の1.1～1.3倍（ｇ）で摂取出来ると良いでしょう。
たんぱく質が足りないと筋肉が削れていってしまいます。
運動後も筋肉の組織は破壊されています。しかし人間の身体は壊れた組織に対し、壊れる前よりも更に強くなった状態で回復する「超回復」の力があります。その超回復に必要なのが、タンパク質＝アミノ酸になります。運動後30分以内にタンパク質を摂取出来るのが、望ましいとされています。

③脂質

脂質も身体のエネルギーになる栄養素の一つです。
他の栄養素に比べ1g当たりのカロリー数が高いのも特徴です。
ギトギトした脂はダイエット中は控えれると良いでしょう。
その代わり良質な脂質（魚・卵・ナッツ類など）を摂取していきましょう。
この脂質を上手くコントロールすることが、ダイエットの鍵になってきます。

④ビタミン、ミネラル

3大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質）が体内に入った際、より消化、吸収、代謝のサポートをしてくれます。美肌効果などもあります。

低カロリー過ぎても、すぐに体重・体脂肪の減少は止まってしまいます。
バランスの良い食事を、適切なタイミングで摂取することが結果的に1番の近道です。

ここまでのPOINT！

・脂質を上手くコントロールしよう！
・たんぱく質を意識して摂取しよう！
・バランスの摂れた栄養のある食事を摂ろう！

ここまで運動・食事での方法をご紹介してきました。
ブライダルダイエットは期日が決まっている分、モチベーションの維持はしやすいですが焦って良くない方法で頑張ってしまう方も少なくありません。

この記事を参考にして頂き、焦らず計画的に正しい方法でダイエットを行っていきましょう。
最高の身体で、存分に結婚式を楽しんでください。

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