今回は基礎代謝を向上させる方法について解説していきます。

ダイエットをしている人にとって代謝を上げることは、すなわちゴールへの近道と言っても過言ではありません。
意外に生活の何気ない行動が代謝に関係しているので、皆さんもこれを読んで自分の生活と当てはめてみてください。

基礎代謝とは？

まず基礎代謝とは何なのかをご説明していきます。

人が生命を維持する為に消費するエネルギーのことを指します。
呼吸や体温の維持・心臓、内臓、脳などの働きも含まれます。
つまり無意識的に働くエネルギーになります。

この基礎代謝という無意識のエネルギー消費の量を上げることで、ダイエットも加速していきます。

次は別の代謝の種類と割合をご紹介していきます。

代謝の種類と割合！

・基礎代謝

生命維持に必要な消費エネルギー
　全体の60%を占める

・活動代謝

体を動かし消費するエネルギー
　全体の30%

・食事誘発性熱産生

摂取したものを消化するエネルギー
　全体の10%

これを見るといかに全体の60%を占める、基礎代謝の役割が重要になってくるかお分かり頂けたかと思います。
勿論運動での消費エネルギーも大事なのでここも意識が大事です。

基礎代謝低下の原因！

次に基礎代謝が低下する原因をご紹介します。
まず低下の原因を知って、対策を講じましょう。

・筋肉量の低下

まず最初の原因が筋力低下に伴うエネルギー消費の減少です。
運動不足による筋肉量の低下は、徐々に太りやすい体を形成します。
適度な運動（筋トレ）を行い、筋力の向上。維持が必須です。

・加齢

年齢を重ねるごとに基礎代謝は低下していきます。
代謝量のピークは10代後半だと言われています。
20代以降は運動機能も徐々に低下し始めるので、定期的な運動や規則正しい生活が必要です。

・過度な制限

偏った栄養でのダイエット方法や、無理をし過ぎる方法は逆に代謝の低下を招きます。
エネルギー不足を起こし、筋肉量が落ちてしまい代謝が下がってしまっては頑張っている意味がなくなってしまいます。
安全かつ長続きするバランスの取れた食生活がおすすめです。

ここまでのPOINT！

・代謝の種類を把握しよう！
・代謝が下がる原因を把握しよう！

代謝を上げる習慣！

ここからはメインの代謝を向上させる習慣をご紹介します。

・定期的に運動を行う

低下の原因で記載した通り、筋肉量の低下は代謝の低下につながります。
運動の習慣化で筋力の維持・向上を狙いましょう。

体内の筋肉は下半身が占める割合が多いので、下半身のトレーニングを多めにできると良いでしょう。
また有酸素運動と筋トレ（無酸素運動）を組み合わせることで、同時に脂肪の燃焼も狙えるので是非実践しみてください。

・水分補給を欠かさず行う

人間は体の約60%が水分とされています。
水分補給によって栄養が運搬されたり、老廃物が流れたり様々な効果があります。
代謝の維持もその一つです。
1日2ℓ以上が摂取目安とされています。季節を問わず摂れるよう意識していきましょう。

・腸内環境を整える

腸内を整えることで栄養を吸収しやすい状態を作り、代謝を向上させることが可能です。
野菜に豊富なビタミンや、ヨーグルトなどの乳酸菌、キノコや海藻の食物繊維などを欠かさずに摂取
するようにしましょう。

皆さんも代謝の良い習慣を身につけて、高い代謝を有効活用してダイエットを加速させましょう。

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