呼吸、しっかりできていますか？

普段何気なくしている呼吸、最近この呼吸を上手くできない方が増えてきていること、ご存知ですか？生きていくうえで当たり前に必要になってくるのですが、それだけではなく、健康や美容、ダイエットにとっても、とても重要な要素になってきます。当たり前のため忘れがち、呼吸の大切さを改めて確認していきましょう。

呼吸の重要性！

なぜ呼吸をするのかというと、身体にしっかりと酸素を供給するためですよね。肺で取り込まれた酸素は、血液によって全身の細胞に届けられます。呼吸がしっかりできないということは、酸素がしっかりと取り込めないので、血液の質が悪くなりますし、血液の循環も悪くなります。酸素が届かなくなると、細胞は本来の活動ができなくなるため、疲れやすくなったり、ぼーっとしたりしやすくなります。

良い呼吸ができると身体はどうなるか！

呼吸をしっかりとできるようになるとどうなるか、身体にどのような影響があるのか、確認していきましょう。

【エネルギー代謝の調節】
正しい呼吸は私たちの新陳代謝を効率化し、エネルギー代謝を調節します。また深い呼吸を意識することで、体内の酸素供給を増やすことができ、脂肪燃焼を促進します。ダイエットを成功させるためにも、しっかりと呼吸し、代謝を高めることは必要不可欠になってきます。

【ストレス管理】
現代人にしっかりと呼吸を見直してほしい要因は、ここといっても過言ではないぐらい、呼吸とストレスは関係が深いのです。深呼吸は自律神経を調整し、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げる効果があります。ストレスは過食や不健康な食習慣の原因となることがあります。ダイエットという観点もそうですが、健康という観点から見ても、適切な呼吸法を身につけることでストレスとの付き合い方が上手くなっていきます。

【消化を助ける】
正しい呼吸法は消化器系にも良い影響を与えると言われています。深呼吸は腹圧を調整し、消化器官の運動を助け、消化をスムーズにしてくれます。これにより、食べたものの消化を促進し、栄養の吸収を効率的に行うことができます。

【運動の効率向上】
全力疾走後に息が切れるという経験は皆さんあると思いますが、それほど運動時には酸素を使用します。運動中、十分な酸素を取り入れることは、筋肉をしっかり働かせるうえでも必要不可欠になってきます。適切な呼吸法を習得することで、運動中の持久力やパワーを向上させることができます。トップアスリートにも、呼吸の見直しや重要性を改めて取得する選手もいるぐらい、呼吸は運動にとって大切になってきます

【集中力とリラックス】
正しい呼吸は運動に対する効果だけでなく、心を休める時にも必要になってきます。正しい呼吸法は集中力を高め、リラックス効果をもたらすと言われています。これにより、ストレスや不安に対処しやすくなり、過食や不健康な食習慣を抑制することができます。

しっかりと呼吸するためには！

しっかりと呼吸するためには、胸を広げる必要があります。PCやスマホが普及している現代、猫背といった身体が丸まった状態の方が増えているため、なかなか広げられなくなっています。胸を広げるポイントとしては、肋骨の間にある肋間筋という筋肉が重要になってきます。この肋間筋に手を当てて動かすことで、血流が良くなりある程度硬さが解れます。

そこから、しっかりと呼吸をしていくのですが、呼吸の基本として、まずは鼻からしっかりと吸い、口からゆっくり吐くということを覚えてください。具体的には、鼻から3秒ほどかけて胸を広げながらしっかりと吸っていきます。そしてしっかり吸った息を、口から6秒ほどかけてゆっくりと吐いていきます。普段ここまでしっかりと意識して呼吸をする機会はあまりないと思うのですが、呼吸を改善するだけで、身体はしっかりと変わっていきます。これを寝る前に3分間ほど繰り返していただくと、疲労回復や安眠効果など、1日の疲れをしっかりと取り、翌日へのパワーチャージに繋がります。寝つきが悪い方などは、呼吸が浅くなっている可能性がありますので、是非試してみてください。

ここまでのPOINT！

・呼吸の重要性！
・正しい呼吸の効果！
・正しい呼吸の仕方！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々パーソナルジムラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジム界においても、ダイエット、減量を得意としているジムで有名です。楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

ダイエットを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、体質改善やお身体の悩み改善も得意としております。特に、ラスタイルは筋トレ・有酸素運動・食事管理の3本柱でお客様をサポート致します。筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割があります。似たメリットもありますが、それぞれが持つ独自のメリットもありますので、可能であればどちらかだけではなく、両方とも行う方が、効果も高くなります。

1言で有酸素運動といっても、有酸素運動にもいろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクシングエクササイズなども有酸素運動に分類されます。パーソナルジムラスタイルでは、有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングからランニングまで可能です。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。筋トレと同様、有酸素運動も正しいフォームで行った方がより効果的です。

ラスタイルは、完全個室のパーソナルジムの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォームなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングに集中していただけます。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ボクササイズに加え、有酸素運動も行ったいただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、しっかりと継続できます。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットの為には運動や筋トレは必須になってきます。それだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのでは思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方が、実はとても多くなっております。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、有酸素運動、食事指導の3本柱でしっかりとサポートさせていただいております。運動面では、毎セッション筋トレと有酸素運動を行っていただきますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただきます。また、サンドバックがある唯一のパーソナルジムとなっておりますので、ボクシングも併せて行っていただく事が可能です。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットも成功させましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

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ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエット効果が期待できます。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。

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