とっても大切！歩き方を見直そう！

技術の発展に伴い、家である程度の事が完了する時代となり、人間の運動量は激減しました。コロナも相まって、外に出ない生活が多くなり、日々運動不足に悩まされている方も多いのではないでしょうか。運動不足が続くと、体調が悪くなったり、足腰が弱くなったり、肥満になったりと、身体にはとても多くの影響をもたらします。

「運動は健康に良い」とは昔から良く言われることで、多くの研究が日々行われ、結果をもとに運動を推奨する文言をよく見かけます。一言で運動というと、ランニングやジョギングをしたり、ジムに通って身体を鍛えてみたりと、様々な方法があります。その中で、人間の一番初歩的な動きの「歩く」という運動を見直してみませんか？

「歩く」ことによる身体への良い影響

歩くことは、かっこよくウォーキングという言い方をする場合もあります。普段特に意識せず行っている、この歩くという運動ですが、「そこまでしんどくないのだから、運動にはならないのでは？」と思う方もいらっしゃると思います。しかし、コロナで在宅生活を強いられ、通勤することがなくなった方の多くが、「通勤って意外と良い運動になっていたのね」と仰います。

それぐらい、普段当たり前に行っている歩くという運動は、身体に良い影響を及ぼしてくれます。分類としては、有酸素性の運動となります。有酸素運動は、酸素を身体に取り入れながら行う為、長く続けると脂肪をエネルギーとして燃焼しやすくなります。また、荷重がかかることにより、骨に刺激が加わり強さが増します。そうすることで、骨粗鬆症の予防にも繋がると言われています。また、血流も良くなるため、精神的な緊張や抑うつ、敵意、疲労、混乱といったマイナスの感情を低下し、プラスの感情である活力が上昇するという感情への効果も、研究により明らかになってきています。

効果的に歩こう！

歩く事って、ウォーキングって意外と良い効果があるんだな！と思っていただけたそこのあなた、早速歩きましょう。そして実はこの歩き方がとても重要になってきます。街を見てみると、スマホを片手にダラダラと歩いている方が多い印象です笑。このダラダラ歩く歩き方では、良い効果はあまり期待できません。なぜなら、股関節は全然動いておらず、姿勢も悪い、腕も全然動いておらず、呼吸も浅いまま、と身体を全然使えていないからです。

人間の身体は、本来全身をしっかりと大きく動かすように構成されています。大きく動かすことにより、関節や関連して動く筋肉も増え、良い運動になっていくのです。その為、歩く際はダラダラとスマホを見て歩かず、前を向いて身体を大きく動かして歩きましょう。

具体的には、

【腕を後ろに大きく動かし、背中の筋肉を使う】

【大股を意識し股関節から足を動かし、お尻の筋肉を使う】

【前を向き目線は少し遠めを見ながら、大きく呼吸をする】

【普段よりも少し早く、息が弾むぐらいのペースで歩く】

を意識してみてください。普段と同じ歩くという行動でも、意識を変えるだけで、とても良い運動になります。運動をすると、自然と水分補給もはかどります。ダイエットや健康、美容の為には運動はもちろん大切ですが、水分補給も大切になってきますので、忘れず行っていきましょう。

ここまでのPOINT！

・歩くという運動の大切さ！
・歩く事の身体へのメリット！
・効果的な歩き方！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々パーソナルジムラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジム界においても、ダイエット、減量を得意としているジムで有名です。楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

ダイエットを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、体質改善やお身体の悩み改善も得意としております。特に、ラスタイルは筋トレ・有酸素運動・食事管理の3本柱でお客様をサポート致します。筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割があります。似たメリットもありますが、それぞれが持つ独自のメリットもありますので、可能であればどちらかだけではなく、両方とも行う方が、効果も高くなります。

1言で有酸素運動といっても、有酸素運動にもいろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクシングエクササイズなども有酸素運動に分類されます。パーソナルジムラスタイルでは、有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングからランニングまで可能です。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。筋トレと同様、有酸素運動も正しいフォームで行った方がより効果的です。

ラスタイルは、完全個室のパーソナルジムの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォームなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングに集中していただけます。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ボクササイズに加え、有酸素運動も行ったいただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、しっかりと継続できます。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットの為には運動や筋トレは必須になってきます。それだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのでは思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方が、実はとても多くなっております。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、有酸素運動、食事指導の3本柱でしっかりとサポートさせていただいております。運動面では、毎セッション筋トレと有酸素運動を行っていただきますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただきます。また、サンドバックがある唯一のパーソナルジムとなっておりますので、ボクシングも併せて行っていただく事が可能です。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットも成功させましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

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ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエット効果が期待できます。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。

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