よく噛んで食べると痩せられる！？

よく噛んで食べましょう！とは子供のころによく言われたのではないでしょうか。最近はどうでしょうか？よく噛んで食べられていますか？この、「よく噛んで食べる」ことは、健康面からみても、ダイエット面から見ても、とても重要になってきます。改めてその効果を確認していきましょう。

よく噛むことで身体にどのような効果があるのか！

噛んで食べることは良いのだろうけど、実際にどう良いのか、何が良いのか、具体的に知っている人は少ないと思います。まず、よく噛んで食べることにより、食事時間が長くなります。というのも、人の脳が満腹を感じるためには、食事開始から15～20分かかると言われているのです。ご飯を食べに行った際、何かを食べて、まだお腹が空いているので追加注文して、到着する頃にはあまりお腹が空いていない、という経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。食べた後に、次の注文が到着するまで時間が空いたため、脳が既に食べた量で十分と判断した結果に起こる事例なのですが、しっかりとよく噛んで食べていれば、追加の注文をする必要もなく、最初の食事で無事満腹感を得られていたのです。忙しい現代人は、食事に時間をかけることを避ける傾向にあります。お店でも、時間をかけずに食べられる食べ物が多く見られます。食事は健康の基本であり、ダイエットの時にもとても重要になってきます。忙しいとは思いますが、しっかりと食事の時間を確保し、よく噛んで食べていくことを意識していきましょう。

唾液の分泌を促進してくれる！

よく噛むことで、唾液の分泌が促進されます。この唾液には、消化酵素が含まれており、食べた物を分解・消化するために必須になってきます。固形の方が消化に時間がかかるからエネルギーをより使うのでは、と思いがちですが、実は逆で、よく噛んで食べた方が、胃や小腸に血流を送る動脈の血流量が増加して、消化活動が活発になるという研究結果が出ています。消化活動が活発になるということは、それだけ消費するエネルギー量も増えるということなので、身体も痩せやすくなっていきます。

血糖値の上昇を抑制してくれる！

血糖値という言葉を聞いたことがある方も多いと思います。血糖値とは、一般的に血液中の糖の濃度のことを指します。糖はご飯やパンなどの炭水化物を食べた際に、分解され体内に取り込まれ、身体を動かすエネルギー源として利用されます。その後残りの糖は肝臓や筋肉に貯蔵されると言われています。肝臓や筋肉での貯蔵が満タンになり収まりきらなくなると、糖は体脂肪に変化して身体に蓄えられるというメカニズムになっています。糖を摂取することで、血糖値が上昇し、最終的には体脂肪の蓄積にも関係してくるのですが、よく噛むことで、この血糖値の上昇を抑制することができると言われています。血糖値の急激な上昇は、血管に負担をかけ、動脈硬化の原因にもなると言われています。ダイエットだけでなく、健康の面でもよく噛んで食べることは大切になってきます。

どれぐらいを目途に噛めばいいのか！

いかがでしょうか。そろそろしっかりと噛んで食べたくなってきたのではないでしょうか笑。ここで気になる点としては、何回噛めばいいのか、という回数の部分ではないでしょうか。全く噛まずに食べている方は少ないと思いますし、自分はわりと噛んで食べていると自覚されている方も多いと思います。一般的には1口で20～30回を目途に噛んでいただけると良いと思います。

そして、まずは自分が何回ぐらいで飲み込んでいるのか、を確認してみてください。1口口に入れて頭の中で数えながら噛むことを何度か繰り返してみてください。ある程度の回数で、自然と飲み込みたくなってくる回数があると思います。それが普段意識せず噛んで飲み込んでいる回数になります。多くのお客様に試していただき、後日回数を教えていただきましたが、10回に届かず、6，7回で飲み込みたくなり、意に反して飲み込んでしまうという方が多くおられました。最初はもっと噛もうと思うのに飲み込んでしまう、ということが多々起こるかと思いますが、焦らず、根気よく続けてみてください。次第に、10回15回と回数を増やしていくことができます。そして、噛む回数を意識することもそうなのですが、少し視点を変えて、「食事を味わいながら食べる」ことを意識していただけると、よく噛んで食べていただきやすくなると思います。早く食べると味付けの味だけしかわからなかったが、よく噛むことで食材そのものの味に気づけると思います。本当に美味しいお米は、よく噛むと甘みが出てくるといいます。食材に感謝しながら、しっかりと味わって食事を楽しんでいきましょう。

ここまでのPOINT！

・噛むことの大切さ！
・噛むことの効果！
・噛む回数の目安！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々パーソナルジムラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジム界においても、ダイエット、減量を得意としているジムで有名です。楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

ダイエットを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、体質改善やお身体の悩み改善も得意としております。特に、ラスタイルは筋トレ・有酸素運動・食事管理の3本柱でお客様をサポート致します。筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割があります。似たメリットもありますが、それぞれが持つ独自のメリットもありますので、可能であればどちらかだけではなく、両方とも行う方が、効果も高くなります。

1言で有酸素運動といっても、有酸素運動にもいろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクシングエクササイズなども有酸素運動に分類されます。パーソナルジムラスタイルでは、有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングからランニングまで可能です。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。筋トレと同様、有酸素運動も正しいフォームで行った方がより効果的です。

ラスタイルは、完全個室のパーソナルジムの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォームなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングに集中していただけます。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ボクササイズに加え、有酸素運動も行ったいただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、しっかりと継続できます。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットの為には運動や筋トレは必須になってきます。それだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのでは思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方が、実はとても多くなっております。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、有酸素運動、食事指導の3本柱でしっかりとサポートさせていただいております。運動面では、毎セッション筋トレと有酸素運動を行っていただきますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただきます。また、サンドバックがある唯一のパーソナルジムとなっておりますので、ボクシングも併せて行っていただく事が可能です。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットも成功させましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

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ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエット効果が期待できます。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。

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