LaStyle(ラスタイル)
この記事でわかること
LaStyle(ラスタイル)
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ここ数年、美容や健康目的でサウナや半身浴を行う方も多いかと思います。
今回は自宅でも手軽に行える、半身浴に関して詳しく解説をしていきます。
ダイエットでの効果や正しい方法などもご紹介していきます。
半身浴とは??
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半身浴とはお腹から下の半身のみを入浴する方法です。
長時間お湯に浸かることでのリラックス効果があります。
お湯の温度も通常よりもぬるく設定されており、長時間入っても身体への負荷を抑えることができます。
半身浴はダイエットに有効なのか?
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早速結論からお伝えすると、半身浴はダイエットには有効な手段です。
・代謝の向上
入浴には水圧による血流促進の効果が期待できます。
また半身浴では長時間体温を温め続けるので、体温が上がり代謝の向上効果があります。
代謝が上がると消費エネルギーも向上するので、ダイエットには効果的です。
半身浴のメリットは?
・むくみの改善
上述した通り半身浴には血流促進の効果があります。
長時間身体を温めると、血管が拡張し血の巡りが良くなり浮腫の改善にも効果的です。
デスクワークなどで同じ姿勢が多い方はお勧めです。
・リラックス効果
半身浴は神経の切り替えに有効です。
活発に身体を動かす時には、交感神経。就寝などのリラックス時は副交感神経。
神経の切り替えが上手く出来ると、睡眠の質も向上します。
半身浴中は筋肉の負担も軽減されているので、リラックスし疲労の軽減にも繋がります。
・冷え性改善
半身浴は長時間身体を温めることが出来るので、芯まで温まり冷え性改善にも効果的です。
シャワーだけの場合、身体を芯まで温めることはできません。
冷えは体の疲労や肩こりの原因になります。
時間をかけて身体を温めてみましょう。
・デットクス効果
半身浴には発汗作用もあり、毛穴から汗と共に皮膚の汚れや老廃物も流してくれます。
その為、美肌効果にも期待できます。
半身浴の方法!
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続いて半身浴の正しい方法をご紹介します。
・必要なもの
水分入りペットボトル・タオル(上半身にかけたり、汗を拭く)
浴槽の蓋(お湯の温度が冷めないよう、身体以外の面は蓋で覆いましょう)
・温度
温度はぬるめの38℃〜40℃に設定します。
・時間
時間は個人差もあり、無理は禁物です。
20~30分が平均的な時間です。
・ケア
終了後は、発汗しているので水分補給を行いましょう。常温水がお勧めです。
また、化粧水や乳液などでのお肌のケアも入念に行いましょう。
・頻度
頻度は毎日行っても構いません。
しかし体調の優れない日などは避けましょう。
毎日のリラックス習慣を生活に組み込めると良いでしょう。
ここまでのPOINT!
・半身浴はダイエットに効果的!
・リラックス効果も高く、健康にも良い!
・正しい方法で行う!
半身浴の注意点!
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最後に半身浴をする際の注意点を解説していきます。
・水分摂取を忘れない
半身浴は発汗作用がある為、前後の水分補給は必ず行いましょう。
半身浴中もペットボトルなどで水分補給をこまめに摂り脱水にならないように心がけましょう。
・お酒を飲まない
半身浴前や最中にアルコールの摂取は控えましょう。
体内にアルコールが残った状態で半身浴を行うと、血流が良くなり過ぎて心臓への負荷を与えてしまう
恐れもあります。
・長く入り過ぎない
耐久力に自信があっても、長時間入り過ぎないように注意しましょう。
長時間は逆に身体への負荷もかかり、疲労が溜まってしまう可能性もあります。
長くても1回30分程にしておきましょう。
最後に!
ダイエットを加速させるには、半身浴だけでなく運動・食事を組み合わせるとより効果的です。
特に半身浴では代謝を向上させる効果もあるので、運動でもその効果を発揮してくれます。
自分のペースで組み合わせを活用し、習慣化させていきましょう。
ここまでのポイントPOINT!
・水分補給はこまめに摂ろう!
・アルコールは控えよう!
・運動と組み合わせよう!
パーソナルジム「Lastyle」は、厳しすぎない
食事指導でダイエット・筋トレを健康的にサポート!
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ダイエットの為には運動や筋トレは必須になってきます。その1つとしてピラティスを選ばれる方も増えてきています。ただそれだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのでは思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方、スタジオに通われる方が、実はとても多くなっております。
完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただきます。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットも成功させましょう。
また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。
ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく
トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。
ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット
日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分(過度な油分や糖分など)と増やす部分(タンパク質やビタミンなど)のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。
ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る
多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK!1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。
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ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエット効果が期待できます。
“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“ “足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。
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