ここ数年、美容や健康目的でサウナや半身浴を行う方も多いかと思います。
今回は自宅でも手軽に行える、半身浴に関して詳しく解説をしていきます。

ダイエットでの効果や正しい方法などもご紹介していきます。

半身浴とは？？

半身浴とはお腹から下の半身のみを入浴する方法です。
長時間お湯に浸かることでのリラックス効果があります。
お湯の温度も通常よりもぬるく設定されており、長時間入っても身体への負荷を抑えることができます。

半身浴はダイエットに有効なのか？

早速結論からお伝えすると、半身浴はダイエットには有効な手段です。

・代謝の向上

入浴には水圧による血流促進の効果が期待できます。
また半身浴では長時間体温を温め続けるので、体温が上がり代謝の向上効果があります。

代謝が上がると消費エネルギーも向上するので、ダイエットには効果的です。

半身浴のメリットは？

・むくみの改善

上述した通り半身浴には血流促進の効果があります。
長時間身体を温めると、血管が拡張し血の巡りが良くなり浮腫の改善にも効果的です。
デスクワークなどで同じ姿勢が多い方はお勧めです。

・リラックス効果

半身浴は神経の切り替えに有効です。
活発に身体を動かす時には、交感神経。就寝などのリラックス時は副交感神経。
神経の切り替えが上手く出来ると、睡眠の質も向上します。

半身浴中は筋肉の負担も軽減されているので、リラックスし疲労の軽減にも繋がります。

・冷え性改善

半身浴は長時間身体を温めることが出来るので、芯まで温まり冷え性改善にも効果的です。
シャワーだけの場合、身体を芯まで温めることはできません。
冷えは体の疲労や肩こりの原因になります。
時間をかけて身体を温めてみましょう。

・デットクス効果

半身浴には発汗作用もあり、毛穴から汗と共に皮膚の汚れや老廃物も流してくれます。
その為、美肌効果にも期待できます。

半身浴の方法！

続いて半身浴の正しい方法をご紹介します。

・必要なもの

水分入りペットボトル・タオル（上半身にかけたり、汗を拭く）
浴槽の蓋（お湯の温度が冷めないよう、身体以外の面は蓋で覆いましょう）

・温度

温度はぬるめの38℃〜40℃に設定します。

・時間

時間は個人差もあり、無理は禁物です。
20~30分が平均的な時間です。

・ケア

終了後は、発汗しているので水分補給を行いましょう。常温水がお勧めです。
また、化粧水や乳液などでのお肌のケアも入念に行いましょう。

・頻度

頻度は毎日行っても構いません。
しかし体調の優れない日などは避けましょう。
毎日のリラックス習慣を生活に組み込めると良いでしょう。

ここまでのPOINT！

・半身浴はダイエットに効果的！
・リラックス効果も高く、健康にも良い！
・正しい方法で行う！

半身浴の注意点！

最後に半身浴をする際の注意点を解説していきます。

・水分摂取を忘れない

半身浴は発汗作用がある為、前後の水分補給は必ず行いましょう。
半身浴中もペットボトルなどで水分補給をこまめに摂り脱水にならないように心がけましょう。

・お酒を飲まない

半身浴前や最中にアルコールの摂取は控えましょう。
体内にアルコールが残った状態で半身浴を行うと、血流が良くなり過ぎて心臓への負荷を与えてしまう
恐れもあります。

・長く入り過ぎない

耐久力に自信があっても、長時間入り過ぎないように注意しましょう。
長時間は逆に身体への負荷もかかり、疲労が溜まってしまう可能性もあります。
長くても1回30分程にしておきましょう。

最後に！

ダイエットを加速させるには、半身浴だけでなく運動・食事を組み合わせるとより効果的です。
特に半身浴では代謝を向上させる効果もあるので、運動でもその効果を発揮してくれます。
自分のペースで組み合わせを活用し、習慣化させていきましょう。

ここまでのポイントPOINT！

・水分補給はこまめに摂ろう！
・アルコールは控えよう！
・運動と組み合わせよう！

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