気を付けたい【反り腰】

日々生活していると、身体に何らかの不調を抱えている方に多く出会います。病気という点でもそうですが、肩こりや腰痛、目の疲れ、身体が疲れやすいといった、病気とは言えないまでも、どうも健康とは言えない悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。もちろん、運動していないから、歳を重ねてきたから、と考える方も多いと思うのですが、実はその悩み、反り腰が原因かもしれません。健康的に生活していく為にも、反り腰について確認していきましょう。

反り腰とは何か？

反り腰について確認する前に、まずは骨盤について確認していきましょう。骨盤は、私たちの身体の中心部に位置し、上半身の重さを支える基盤としての役割を担っています。また、内臓を守る働きや、腰や下半身の動きをスムーズにするための重要な役割もあります。この身体の中心部に位置し、重要な役割を担っている骨盤が、通常とは違う状態にある方が、最近多くなってきています。「反り腰」という言葉を聞かれたことがある方も多いと思います。整骨院に行き反り腰と言われた、というジムのお客様も大変多いです。何を隠そうこの「反り腰」、今や女性の約9割がなっていると言われています。

反り腰を放置するとどうなるか！

具体的にこの「反り腰」とは、骨盤が前傾し、腰椎の前弯が正常より強くなった状態を指します。簡単にお伝えすると、文字通り通常より腰が反った状態になっています。一見背筋が伸びているように見える為悪くないような印象を受けますが、身体の一部に強い力がかかっている状態となるため、身体にとって良くない状態と言えます。

この状態を放置すると、骨盤の位置がズレてしまい、腰痛やぎっくり腰、椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症といった、大きなトラブルに繋がる可能性があります。また、その他にも、ポッコリお腹や肩こり首こり、脚が太くなったり、お尻が大きくなったり、等いろいろな悩みに繋がっていくと言われています。

なぜ反り腰になるのか！

反り腰を放置すると、身体に多くの悪影響を及ぼします。では、なぜ反り腰の方が多くなってきているのかというと、原因は様々考えられます。

【長時間のデスクワーク】

これは多くの方に該当するのではないかと思うのですが、長時間座っている状態が続くと、身体全体が動いていないことに加え、血流が滞ります。動かしていないと筋肉は固くなっていく為、背中の筋肉も硬くなります。筋肉が硬くなると柔軟性がなくなり、骨盤が引っ張られ前に傾いてしまいます。在宅も増え、座っている状態が多い現代人には耳が痛い話です。座っている状態は楽なのですが、実は一番腰に負担がかかると言われるほど、長時間座っている事は、身体に良くないのです。

【筋肉のバランスが悪い】

定期的に運動しているのに腰が痛かったり、反り腰と診断される方も多いと思います。人は習慣で動く生き物でもある為、特に意識していないと使いやすい筋肉を使います。それ以外の筋肉は意識しないと使いにくくなっている状態とも言えます。普段歩く時や、何か身体を動かす時、どこの筋肉を使っているか、確認していますか？笑。ほとんどの方は特に意識されていないと思います。意識せずに身体を動かすと、普段使い慣れた筋肉を中心に使うことになります。筋トレをイメージしていただくとお分かりいただけると思いますが、筋肉は使うと強くなっていきます。また、よく使う筋肉は優先的に使用されるようになっていきますので、身体の中で、優先的に動く筋肉と、意識しないと動かない筋肉に分かれていきます。こうなることにより、身体の筋肉のバランスが乱れ、反り腰になっていきます。

【急激な体型の変化】

体重が増加すると反り腰になる可能性が高まると言われています。体重の増加に伴い腹部が大きくなることで姿勢のバランスが崩れて反り腰になりやすい状態になります。コロナを機に体重が増加したという話をよく聞きますので、運動不足に加え体重の増加により、反り腰の方が増えてきています。

今まで腰痛などはなかったが、妊娠出産を機に腰が痛くなったという方も見られます。これは妊娠時にお腹が大きくなったことにより、身体の使い方のバランスが変わり、骨盤が前傾してしまった可能性が考えられます。前傾が癖づいてしまった骨盤は、放置しているとそのままとなりますので、骨盤周りの筋肉を鍛えてあげることが大切になっていきます。

反り腰を改善する為に！

現代人の生活を考えると、反り腰は現代病の1つと言っても過言ではないぐらい、多くの方が腰痛や身体の不調に悩まされています。身体の不調は、日々の努力で改善できます。反り腰のオススメの改善方法を確認していきましょう。

【大股で歩く】

座っている時間が長いと、股関節周りの筋肉を使う頻度が減る為、筋肉が弱くなったり、硬くなったりします。その為、歩く際に大股で歩く事を意識してみてください。この際に、「お尻の筋肉を使う」意識をもって歩いて頂けると、股関節周りを動かせるだけでなく、ヒップアップにも効果的になってきます。まずは歩く時間を確保することから意識していけると良いと思います。

【腰のストレッチ】

先ほども筋肉が硬くなるという話がありましたが、反り腰になっている際は、腰の筋肉は縮こまって硬くなっている状態と言えます。この状態が続くと、身体に不調が現れ始めます。改善のために運動をスタートすることもとても大切なのですが、硬くなり過ぎた筋肉をいきなり動かすことはぎっくり腰等の危険を招きます。まずはしっかりとストレッチでほぐし、動きやすくなってから運動をスタートしてみてください。

【下腹部を鍛える】

反り腰改善の為に腹筋を鍛えましょう、という話も聞きますが、具体的には「下腹部」を鍛えてあげてください。骨盤を動かす際、意外と重要な動きをしてくれるのが、この下腹部になります。「下腹部を鍛える」とはあまり馴染みのない言葉かもしれませんが、ポッコリお腹を解消するうえでも、この下腹部はとても重要な箇所となります。しっかりと鍛えていきましょう。

ここまでのPOINT！

・反り腰は全身の不調を招く！
・なぜ反り腰になるのか！
・反り腰を解消するために！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々パーソナルジムラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジム界においても、ダイエット、減量を得意としているジムで有名です。楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

ダイエットを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、体質改善やお身体の悩み改善も得意としております。特に、ラスタイルは筋トレ・有酸素運動・食事管理の3本柱でお客様をサポート致します。筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割があります。似たメリットもありますが、それぞれが持つ独自のメリットもありますので、可能であればどちらかだけではなく、両方とも行う方が、効果も高くなります。

1言で有酸素運動といっても、有酸素運動にもいろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクシングエクササイズなども有酸素運動に分類されます。パーソナルジムラスタイルでは、有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングからランニングまで可能です。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。筋トレと同様、有酸素運動も正しいフォームで行った方がより効果的です。

ラスタイルは、完全個室のパーソナルジムの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォームなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングに集中していただけます。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ボクササイズに加え、有酸素運動も行ったいただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、しっかりと継続できます。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットの為には運動や筋トレは必須になってきます。それだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのでは思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方が、実はとても多くなっております。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、有酸素運動、食事指導の3本柱でしっかりとサポートさせていただいております。運動面では、毎セッション筋トレと有酸素運動を行っていただきますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただきます。また、サンドバックがある唯一のパーソナルジムとなっておりますので、ボクシングも併せて行っていただく事が可能です。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットも成功させましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

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ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエット効果が期待できます。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。

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