呼吸を意識すればいろいろ変わる！？

今回も改めて呼吸に関してのご紹介です。ダイエットや健康増進のために筋トレや運動をしましょう！とはよく聞く話かと思いますが、身体を動かす根本には呼吸があります。普段意識することもなく、何気なく行っている呼吸。そんな呼吸だからこそ、意識して行うことにより、身体に様々な変化を与えます。あなたが長年気になっているそのポッコリお腹、実は呼吸ができていないことが原因かもしれません。今回は一歩進んだ呼吸の見方を確認していこうと思います。

呼吸はお腹の筋トレ！

呼吸をすると、身体にしっかりと酸素を供給することができると、前回ご紹介しました。この呼吸をしっかりするためには、お腹の筋肉を使う必要があります。「横隔膜」を聞いたことがある方は多いと思います(なぜか小学校の授業で聞いた記憶があります笑)。呼吸は、肺が行っているのですが、肺は自らふくらんだり縮んだりすることはできないと言われています。その代わりに横隔膜が動いているのですが、呼吸の際に動くのは、この横隔膜だけではありません。肺は、胸郭という肋骨に覆われた部屋に囲まれているような状態なのですが、この胸郭が広がることにより空気が入り、胸郭が狭くなることにより空気が出ていきます。このように胸郭を動かし、呼吸に関わる筋肉のことを「呼吸筋」といいます。

この呼吸筋と呼ばれる筋肉たちが動くことにより、普段無意識ながら呼吸をしているのですが、呼吸筋には、お腹側の筋肉だけでなく背中側の筋肉も関係してきます。また、息を吸う時と吐く時でも別々の筋肉を使うことができるため、呼吸をしっかりとすることにより、身体の多くの筋肉を使うことができるのです。

呼吸筋、あなたは使えていますか？

呼吸をしっかりとすることにより、お腹側に関しては、表面よりにある腹直筋の他に、腹横筋や腹斜筋といったお腹の中の方にある筋肉も使うことができます。この腹横筋や腹斜筋がポッコリお腹を解消していくときに、とても重要になってくるのです。最近運動不足でお腹が出来てきたという方は、是非呼吸筋を使ってしっかりと呼吸をしてみてください。そして実感してみてください。あれ、思ったより息が吸えない、という事実に笑。

何度かご紹介してきましたが、筋肉は伸び縮みを繰り返し、筋肉の柔らかさを保っている状態なので、動かさないと固くなっていきます。前屈した際に、昔は手の平が地面に付いたのに、今は指先も届かない、という方も多いのではないでしょうか。そうなんです。呼吸筋も、普段から使っていないと上手く使うことができないため、いざしっかりと呼吸をしようと思っても、出来ない場合が多いのです。もちろん、普段の呼吸が浅くなっているということも影響しますが、それ以上に普段の姿勢の影響を大きく受けます。

スマホやPCの普及に伴い、肩こりや首こり、腰痛で悩んでいる方が増えています。あなたは1日何時間スマホやPCを操作していますか？操作している間の姿勢はどうなっていますか？肩こりや首こりで悩んでいる方の多くが、巻き肩や猫背といった、身体全体が前屈みになっていることが多いです。身体全体が前屈みになっていると、息を吸う時に使用する呼吸筋が圧迫され、しっかりと息を吸うことが難しくなります。しっかりと息を吸うことができないということは、吐くこともしっかりとできないということにもなるので、呼吸筋を上手く使うことができないのです。

呼吸筋はまた使えるようになる！

やばい、息が全然吸えない、と焦った方、安心してください。練習していけば呼吸筋はまた使えるようになっていきます。そしてこの練習も、特に難しいことをする必要はありません。腹式呼吸等のやり方でもお馴染みの、鼻からしっかりと大きく息を吸い身体の前面全体に空気を取り込んでいきます。そして口からゆっくりと時間をかけて息を吐いていく呼吸を繰り返していけば、呼吸筋は伸び縮みを繰り返し、徐々に柔らかくなり、しっかりと呼吸ができるようになっていきます。

この際に意識していただきたいポイントが、胸と手です。まずは息を吸う際に、手はおへその少し上あたりのお腹にあてていただき、胸を張るイメージで胸のあたりに空気をためてからお腹の方へ空気を流していきます、こちらは最初はよくわからなくても、意識していただくだけでまずは大丈夫です。その順番でしっかりと息を吸えたら、胸を張った状態を維持しつつ、お腹の息をゆっくりと吐いていきます、この時に手を当てているお腹あたりしっかりと意識していただき、そのお腹を凹ましていくイメージでしっかりと息を吐いてあげてください。そうするとお腹が凹み、中の方に力が入る感覚が出てくると思います。これがお腹の中の方にある筋肉の腹横筋や腹斜筋を使う感覚に繋がっていきます。こちらも、最初はわからなくても、繰り返していただくと徐々に使えるように、また使っている感覚がわかるようになってきますので、安心して続けてください。

呼吸は、毎日当たり前に繰り返す運動の1つになりますが、意識して行うことにより、とても良い影響を、心身共に及ぼしてくれます。また、ポッコリお腹を解消する際には、とても重要な要素となってきますので、是非実践してみてください。

ここまでのPOINT！

・呼吸の仕組み！
・呼吸筋の重要性！
・呼吸筋の使い方！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々パーソナルジムラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジム界においても、ダイエット、減量を得意としているジムで有名です。楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

ダイエットを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、体質改善やお身体の悩み改善も得意としております。特に、ラスタイルは筋トレ・有酸素運動・食事管理の3本柱でお客様をサポート致します。筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割があります。似たメリットもありますが、それぞれが持つ独自のメリットもありますので、可能であればどちらかだけではなく、両方とも行う方が、効果も高くなります。

1言で有酸素運動といっても、有酸素運動にもいろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクシングエクササイズなども有酸素運動に分類されます。パーソナルジムラスタイルでは、有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングからランニングまで可能です。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。筋トレと同様、有酸素運動も正しいフォームで行った方がより効果的です。

ラスタイルは、完全個室のパーソナルジムの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォームなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングに集中していただけます。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ボクササイズに加え、有酸素運動も行ったいただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、しっかりと継続できます。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットの為には運動や筋トレは必須になってきます。それだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのでは思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方が、実はとても多くなっております。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、有酸素運動、食事指導の3本柱でしっかりとサポートさせていただいております。運動面では、毎セッション筋トレと有酸素運動を行っていただきますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただきます。また、サンドバックがある唯一のパーソナルジムとなっておりますので、ボクシングも併せて行っていただく事が可能です。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットも成功させましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

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ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエット効果が期待できます。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。

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