お風呂でしっかりと身体を温められていますか？

朝晩はまだ冷える時はありますが、寒い季節が過ぎ、徐々に暑い日が増えてきました。皆さん湯船につかっていますか？暑いからさっとシャワーで済ませる方が増えてくるかと思いますが、湯船に入ることは、温浴療法と言って、とても多くのメリットがあります。ぬる目のお風呂に長時間使ったり、半身浴が流行っていますが、43度ぐらいの熱めのお湯に鎖骨まで浸かることのメリットを、改めて確認していきましょう。

免疫力を高める！

熱いお湯につかることにより、身体の治癒力、修復力、代謝が向上すると言われています。これは、ヒートショックプロテイン療法というもので、大やけどや大けがをしたときに分泌され、組織の修復してくれるのです。このヒートショックプロテインが、熱いお風呂に入った時にも発生すると言われています。熱いお風呂に入ってから3日目にヒートショックプロテインがピークになると言われている為、43度以上のお風呂に入ると、3日間のもの間、体内の治癒力、修復力、代謝が向上した状態になるのです。

睡眠時の代謝を上げる！

就寝前に体内の体温を一時的に上昇させ、その後体温が平熱に戻ってくる頃に入眠できると、睡眠時に分泌される成長ホルモンや、脂肪分解を促進してくれるホルモンが大量に分泌されると言われています。寝つきも良くなり、寝てる間の効果も向上させることができます。

深部体温を上昇させる！

冷え性で悩んでいる方は、是非試していただきたいのですが、深部体温を上昇させることができると、基礎代謝や免疫力が向上すると言われています。また、体温が1度下がると、基礎代謝は約12％低下し、免疫は約37％低下すると言われています。反対に、体温が1度上がると、免疫力は5～6倍になると言われています。末梢の血液、リンパ系の循環が良くなると、体温を上昇させることができ、がんの予防やアレルギーを予防することができます。

水圧をかける！

湯船につかり、水圧が身体にかかることにより、むくんだ脚に貯まった疲労物質を体内に戻すことができ、排泄を促すことができます。

重力から解放される！

お風呂に入ることにより、体重は1/10になると言われています。これにより、普段受けている重力から解放することができます。重力から解放され浮力がかかると、造血能力が上がり、新しい血液を作り出すことができます。妊婦さんがプールやお風呂で浮力を受け、造血能力を上げることは、お腹の中にいる赤ちゃんにも良い効果を与えてくれるので、大切になってきます。しかし、プールでは冷たすぎる水に入ると逆に体温が下がってしまいます。お風呂も、40～42度ぐらいの高温過ぎないお湯につかるようにしてあげてください。

半身浴ではなく、首元までお風呂につかる理由は、鎖骨下静脈の温度を上げる必要があるためです。鎖骨下静脈は、リンパに滞っている老廃物や代謝物を血液に受け渡してくれるため、大切になってきます。

ここまでのPOINT！

・お風呂の重要性！
・首元までお風呂につかる重要性！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々パーソナルジムラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジム界においても、ダイエット、減量を得意としているジムで有名です。楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

ダイエットを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、体質改善やお身体の悩み改善も得意としております。特に、ラスタイルは筋トレ・有酸素運動・食事管理の3本柱でお客様をサポート致します。筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割があります。似たメリットもありますが、それぞれが持つ独自のメリットもありますので、可能であればどちらかだけではなく、両方とも行う方が、効果も高くなります。

1言で有酸素運動といっても、有酸素運動にもいろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクシングエクササイズなども有酸素運動に分類されます。パーソナルジムラスタイルでは、有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングからランニングまで可能です。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。筋トレと同様、有酸素運動も正しいフォームで行った方がより効果的です。

ラスタイルは、完全個室のパーソナルジムの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォームなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングに集中していただけます。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ボクササイズに加え、有酸素運動も行ったいただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、しっかりと継続できます。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットの為には運動や筋トレは必須になってきます。それだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのでは思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方が、実はとても多くなっております。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、有酸素運動、食事指導の3本柱でしっかりとサポートさせていただいております。運動面では、毎セッション筋トレと有酸素運動を行っていただきますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただきます。また、サンドバックがある唯一のパーソナルジムとなっておりますので、ボクシングも併せて行っていただく事が可能です。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットも成功させましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

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ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエット効果が期待できます。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。

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