ダイエットを始めた方や、これから始める方もまず用意するものとして「プロテイン」を
思い浮かべる方が多いかと思います。

しかし、飲む理由や効果などを、いまいちわかっていない方も多いのではないでしょうか。
今回はそんなプロテインについて、深掘りしてご紹介していきます。

そもそもプロテインとは？？

プロテイン（protein）とは、直訳してタンパク質になります。
皆さんがイメージしやすい粉末状の物だけでなく、タンパク質を総称してプロテインと言います。
鶏肉などの食べ物から摂取できるものもプロテインであると言えます。

その中でも今回は、粉末状の液体で割って飲むタイプのプロテインについてお話ししていきます。

プロテインのメリット

・手軽に摂取出来る

飲料タイプのプロテインのタンパク質含有量は18~20g程です。
これを食べ物から摂取しようと思うとなかなか大変です。
タンパク質以外の栄養素も多く入りカロリーオーバーする場合や、そもそも空腹でない場合もあります。
飲料タイプはほとんどタンパク質メインであり、食前食後でも手軽に摂取が可能です。

・痩せやすくなる

これは体内の構造に紐づいています。
トレーニングなどで破壊された筋肉の修復にはタンパク質が必須です。
摂取すれば、破壊前よりもより成長して回復に向かいます。
そして成長して筋肉量が増えると、基礎代謝も向上するので結果的に消費カロリーも
上がり痩せやすい身体へと繋がります。
トレーニングの有無に関わらず、筋肉の維持にもタンパク質は必須です。

・身体機能のサポートになる

人間の体を構築する上でもタンパク質は欠かせません。
身近なところで言うと、髪の毛や皮膚・爪なども構築しているのはタンパク質がメインです。
摂取量が著しく低い場合、どれもハリや強度が弱ってしまいます。

・種類が豊富にある

最近はプロテインを飲む習慣が、トレーニングをしている人だけでなく一般層にも
普及しており、手軽さや美味しさを重視した商品が多く出ています。
製造メーカーや味もかなり豊富なので、自分にあったものを選ぶことができ習慣化
をしやすい環境になっています。

プロテインの種類！

プロテインの代表的な３種類をご紹介します。
それぞれに特徴があるので、状況や環境に応じて使い分けが出来ると良いでしょう。

・ホエイ

まずホエイプロテインです。原料は牛乳を使用しています。
ホエイの特徴は体内への吸収の速さです。吸収の時間は1~2時間とされています。
その為、起床後やトレーニングの前後に効果を高く発揮します。

・カゼイン

続いてカゼインプロテインです。原料は牛乳を使用しています。
ホエイとは違いカゼインは6~8時間程かけ、ゆっくりと体内に吸収していきます。
長い時間タンパク質を補給出来るので、筋肉分解の抑制には優れています。
睡眠前に摂取するのがおすすめです。

・ソイ

最後はソイプロテインです。原料は大豆を使用しています。
吸収時間は5~6時間程です。ソイは腹持ちの良さも特徴で、ダイエット中の間食などにも最適です。
また女性に不足しがちなマグネシウムも摂取できます。

場面ごとに使い分けが出来ると生活がより良くなるので、皆さんも是非購入してみてください。

ここまでのPOINT！

・プロテイン(粉状)はメリットが多い！
・習慣化出来るよう、自分に合う味を選ぼう！
・場面によって使い分けよう！

プロテインを摂取するタイミングは？

ここではプロテインを摂取するのにおすすめなタイミングをご紹介していきます。

１つずつご紹介していきます。

・起床後&就寝前

睡眠は時間も長い為、筋肉の分解が起こりやすい状態にあります。
起床後はすぐに不足したプロテインの補給をしましょう。
朝食のドリンク代わりに摂取すると習慣化して良いでしょう。

また、上述した睡眠中の筋分解を防ぐ為に就寝前に吸収時間の長いプロテイン（カゼイン）の摂取も
おすすめです。

・トレーニング後

　筋力トレーニングで破壊された筋繊維を効率良く回復させるには、タンパク質が必須です。
　トレーニング終了後30~40分以内はタンパク質の合成率が高いので、このタイミングに
　プロテインを摂取出来ると理想です。種類は吸収時間の早いホエイプロテインがおすすめです。

・空腹になる前に

　長時間の空腹は筋分解の合図です。そうなる前に間食としてプロテインの摂取をしましょう。
　昼食と夕食の間に空腹は起きやすいので、ここはソイプロテインがおすすめです。

ここまでのポイントPOINT！

・飲むタイミングを意識しよう！
・タイミングや状況に応じて種類を変えよう！

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